Étkezési szokások a lapos has

Az alacsony kalóriatartalmú étrendjükön együtt gyakorolja az egészséges módja annak, hogy csökkentsék a hasad flab és lelapul a területet. Nem lehet észrevenni csökkenti a has , de egyesíti a helyes táplálkozási szokások és a testmozgás az ideális módja a fogyás az egész tested, és kap, hogy a lapos has. Egyél kisebb részei

Ha nem tudja, mi a megfelelő adag mérete néz ki , nagyon könnyen fogyasztható módon több mint amennyire szüksége van , hogy egy ülés . Gyümölcsök , zöldségek és tejtermékek mérik egy csésze részeket , míg a gabona és fehérjetartalmú ételek mérik egy uncia részeket. Mérjük és mérje élelmiszerek , mielőtt azokat a tányéron , így tudod, hogy eszik a megfelelő mennyiségű levételéhez extra súlyt . Idővel , akkor képesnek kell lennie a szemgolyó egészséges része , amely lehetővé teszi, hogy enni az éttermekben és a barátok otthonában akadályozása nélkül a céljait.
Enni lassan

étkezési túl gyorsan azt jelenti, hogy lehet, hogy a végén felfalja több élelmiszer, mint egészséges egy étkezés , tudomásul veszi a Centers for Disease Control és megelőzés. Lassítása étkezés ideje azt jelenti, hogy lesz több hangolva az éhség jelek , és nyomja a tányérját , mielőtt túlzásba vinni. Ez átalakítja a kisebb kalóriabevitel , ami fontos , ha próbál fogyni . Próbálja meg villát le két falat között , vagy egy korty víz után minden egyes falat . Ez arra kényszerít, hogy lassítson , és megakadályozza , hogy a lapátolt a harapás után, harap is, ha nem éhes.
Leállítása érzelmi evés

Mindenki már megengedhetünk egy sertés -out után a break- up , a munkahely elvesztése vagy halál egy szeretett egy. Az alkalmi ellenőrzés elvesztése valószínűleg nem káros a súlycsökkentő célok, de az evést, amikor az érzelmek, a düh rendszeresen akadályozhatja meg abban, hogy a lapos has akarsz. Lehet, hogy nem egyik napról a másikra , de a szelídítés az érzelmi evés ciklus segíthet a fogyásban. MayoClinic.com sugallja, stressz csökkentő technikák , felmérve az éhség elérése előtt az élelmiszer , miközben az élelmiszer- naplót, és megszabadítja az otthoni és a munka helyet kiváltó élelmiszerek és helyettük egészséges alternatívák . Ezek a gyakorlatok segítségével megtanulják az új viselkedés, amikor az érzelmek , hogy szeretné , hogy felfalják semmit a láthatáron .
Kerülje a has - puffadás Foods

Egyes élelmiszerek vezetnek hasa duzzad , így elkerüli őket is segít megelőzni a puffadás . Bab és a keresztes virágú zöldségek a legnagyobb elkövetők. Válassza az egyéb fehérjeforrások , és válassza egyéb zöldségek. Például ahelyett, hogy a bab burrito vacsora , választhatják az egyik töltött grillezett csirkemell és avokádó . MayoClinic.com sugallja megszüntetése brokkoli , saláta, karfiol, káposzta és kelbimbó . A sok más lehetőség áll rendelkezésre, ez egyszerű , hogy cserélje ki ezeket az ízletes és egészséges helyettesítői .