Hogyan jutok Big Arms Fast otthon

Könnyedén épít fel a kar izmait a magánéletét otthonában. Ha fenntart egy edzés rutin , akkor képes lesz arra , hogy dolgozzon a karját otthon ugyanolyan gyors, úgy, mint egy tornaterem. Munka a kar izmait segít elérni a napi feladatokat, mint például emelés nagy tárgyak , vagy át valamit, ami egy nehéz egyik helyről a másikra . Ez az, amire szüksége van
súlyzórúdhoz
Chin- up bár
Show More utasítások
1 A bár teljes álla -up , és segít felépíteni a kar izmait .

Legyünk karod kitöltésével álla -up. Chin -up végzik emelő magad, és használja a testsúly ellenállás. Azt tegye a kezét az álla -up bár és emelje fel a fejjel fölé , miközben a test egyenes és egyenletes . Kezdje annyi álla -up, amennyit csak tudsz, kényelmesen teljes és számának növelése álla -up az idő múlásával .
2 fekvőtámaszt gyakorolni a mellkas és a kar izmait.

Gyakorolja a kar által ezzel a különböző push- up. Kezdje az alapvető katonai push up . Akkor próbálja ki a forgalomba a karok szélesebb szét, mint te a push-up , majd helyezze a karok egymáshoz közel , és nem a push-up . Tartsd a tested egyenesen , amit végre a push -up , és nem teszik lehetővé egy része a test , hogy előre egy másik testrészt .
3. Használjon egy súlyzó fejleszteni kar izmait .

edzés súlyzók . Használjon olyan nehéz, a súlya, mint ön kényelmes-val és végre bicepsz erősítés, tricepsz fürtök , és a pillangó fürtök .