Teen Táplálkozás és edzések

Az elhízás komoly egészségügyi probléma a tizenévesek , és a probléma egyre rosszabb. A Centers for Disease Control számolt be , hogy "Az egyik serdülők 12-19 , az elhízás emelkedett 5-18,1 %" 2007 és 2008 között . Nincsenek mágikus módszer a fogyás , de egyszerű életmódbeli változtatások , hogy végre lehet hajtani egy tinédzser mindennapi életét segít fenntartani az egészséges testsúlyt . Változások az étrend , és a rendszeres testmozgás , biztonságos és hatékony módja a tizenévesek , hogy istállót fontot , és fitt . Megértése kalóriabevitel

Egy hatékony módja a gyerekek, hogy fogyni figyelésével kalóriabevitel. Tinik kell tanulniuk, hogyan kell olvasni és megfejteni élelmiszerek címkéin , amely tájékoztatást nyújt a szénhidrát-, zsír-és fehérjetartalma . Szerint KidsHealth.org , tini lányok kell venni a 1600 a 2500 kalóriát naponta , míg a tinédzser fiúk kell 2500 3000 kalóriát naponta .
Food naplózás

sok hasznot a tizenévesek , akik folyamatosan a élelmiszer folyóirat . A folyóirat segíthet a tini nyomon követni a kalória-, és ellenőrzi a zsír -és szénhidrát bevitel. A folyóirat azt is lehetővé teszi a tini , hogy tartsa meg fogyás célokat , és írja le az oka az egyes cél. Tinik kell állítani a kis célok első és keresni jutalom a nem élelmiszer jellegű áruk . Ha a tizenévesek kényelmetlenül érzi magát könyv körül a notebook és a toll , akkor írjon rövid naplóbejegyzések a mobil telefon, vagy vezeték nélküli eszköz helyett . Fogyás alkalmazások az okostelefonok is ad tizenéves egy módja annak, hogy nyomon követni a fejlődést .
Gyakorlás

túlsúlyos tinédzserek valószínűleg lesz túlsúlyos felnőtt , ami vezet a különböző káros egészségügyi problémák , mint például a cukorbetegség és a szívbetegség . Szerint FamilyEducation.com " Minden alkalommal, amikor a tizenéves terjeszkedése előtt a TV, az anyagcsere lelassul , hogy a csúszás. " Az oldal azt javasolja, legalább három, 20 perces ülés aerob testmozgás hetente tizenéves. A fiatalok, akik sportolnak , mint a tenisz , kosárlabda, foci már e cél elérése érdekében saját iskolai héten, de a tizenévesek , akik nem sportolnak , tevékenységek, mint például úszás, kerékpározás, tánc és a power walking adhat nekik az egészségügyi tevékenység számukra szükséges . Gyakorlása előtt , tizenéves kell húzni rendesen, és nem tolja magát arra a pontra, a sérülés vagy kimerültség . "Legyünk soha nem árt , bár egy kicsit izomláz lehet számítani , különösen a kezdeti hét edzés program," Barbara Cooke magyarázta az ő FamilyEducation.com cikkben.