Hogyan veszítsünk font for Life

több mint kétharmada amerikai felnőtt túlsúlyos vagy elhízott , és 2009-ben , kilenc állam volt az elhízás aránya több mint 30 százalékkal , hogy nincs 2000-ben szerint a Centers for Disease Control és megelőzés honlapján. Fogyás, azonban csak egy része a megoldásnak , mert tartja a fontot ki az élet még nehezebb . Szembesülve a túlnyomó mennyiségű diéta hóbort , ez könnyen lehet elcsábította a egészségtelen ciklus gyors fogyás és a nyereség. Fogyás az élet azt jelenti, kitart a fegyelmezett gyakorlat rutin és a megfelelő táplálkozási szokások , mint egy életmód, nem alkalmi vagy szórványos jelleggel. Utasítások
1

Mérje fel a jelenlegi súlyát . Találd meg a testtömeg-index ( BMI ), a Centers for Disease Control and Prevention honlapján. Ez a mérés alapján a magasság és a súly , és egy megbízható értékelését, hogy mi az ideális súlyt kell . Ha a BMI 25,0-29,9 Ön túlsúlyos , és több mint 30,0 minősítsék elhízott. Használja ezt a mérést , hogy először beállította a céljait , és később , hogy segítsen fenntartani az új súlyát.
2

Fogyni lassan. Álljon ellen a kísértésnek, hogy lezuhan diéta, akkor sokkal nagyobb a valószínűsége, hogy visszanyerje a súlyát , és akkor még a végén nehezebb , mint eredetileg . A Centers for Disease Control and Prevention jelenti, hogy az emberek, akik elveszítik nem több, mint 1-2 fontot hetente sikerül tartani a súlyt le több, mint hóbort fogyókúrázóknak . Csökkentse a kalória a napi bevitel 500-1000 elveszíteni £ 1 heti .
3

elfogadása egy új életstílus . Döntse el az új étkezési terv az élet nem csak a diéta. Miután elérje a célt súlya , hozzáigazítása az új kalória igényeinek , létrehozza a rutin , és ragaszkodni hozzá . Egy 10 éves vizsgálat , a Nemzeti Súlykontroll Registry úgy találta, hogy azok, akik betartják az azonos rutin a hét minden napján sikerül tartani a súlyt le . Az átlagos résztvevő elvesztette körülbelül 70 kiló, és maradt ugyanaz a súlya több mint öt éve.
4

Irányítsd a kalória. A résztvevők a National Weight Control Registry továbbra is számítanak kalóriákat , és sikerült tartani a súlyt le . Visszatérve az eredeti étkezési szokások csak akkor segít, tegye fontot vissza. Ez egy egyszerű egyenlet ; enni, kevesebb kalóriát, mint van szüksége, és a fogyásban ; egyél több kalóriát, mint amennyire szüksége van , és akkor hízni . Egyen 3500 extra kalóriát egy héten , hogy megszerezzék egy font , vagy enni 3500 kevesebb kalóriát egy héten elveszíteni egy font.
5

dolgozni egy fitness terv , hogy megfeleljen az Ön életstílusához . Az ajánlott heti mennyiségű testmozgás 2 ½ óra mérsékelt aerob tevékenység, mint a tempós séta . Ne izom erősítése gyakorlatok a többi a szervezetben legalább kétszer egy héten. Tudja meg, hogy mennyi testmozgás ajánlott a kora, mérete és súlya a Centers for Disease Control és megelőzés a " testmozgás mindenkinek " című részt .