Bab Jó csökkentése Testzsír

csak mintegy 8 százalékát a felnőttek esznek babot az adott napon , de eszik babot gyakrabban segíthet csökkenteni a kockázatot az egészségügyi feltételek, többek között a szívbetegségek , az elhízás és a cukorbetegség , megfelelően North Dakota State University Extension . Ezek a tápláló élelmiszerek , amely jelentős mennyiségű rost -, fehérje- , magnézium- , kálium- és a folsav , és azt is segít testzsír . Bab és Testzsír

Ha szeretné elveszíteni a testzsír , vegye fel több bab és más hüvelyesek a diéta . Emberek, akik esznek babot gyakrabban általában kisebb súlyúak, és kisebb a derék kerülete , mint azok, akik nem esznek babot szerint egy cikket publikált a " Journal of the American College of Nutrition " 2008-ban. Bár nem minden a súlyt veszítesz áll testzsír , átlagosan mintegy 75 százaléka a súlyt veszítesz áll a zsír , szerint az amerikai Tanács gyakorlat . Ötvözi a csökkentett kalóriatartalmú étrend egyaránt szív-és érrendszeri testmozgás és erősítő edzés segít csökkentheti az izom elveszíti .
Mint más fehérjeforrások

bab alacsonyabb zsír-és telített zsír , mint a hús , baromfi és hal , és nem tartalmaznak koleszterint , így egy egészségesebb választás. A tanulmány a "Journal of Medicinal Food " 2009 februárjában , az emberek, akik követik a gazdag étrend bab elvesztette több súlyt, mint azok, akik követték a tipikus amerikai étrend , vagy egy gazdag étrend zsíros halak , és csak valamivel kevesebb , mint a akik követték a magas fehérjetartalmú diéta.
lehetséges megoldásokat

Beans kevesebb kalóriát tartalmaz grammonként , mint a húsok , lehetővé teszi, hogy többet eszik őket anélkül, hogy át a kalória korlátozás . Ezek is tartalmaznak lassan emészthető szénhidrátokat és nagy mennyiségű rostot , melyek mindegyike potenciálisan növeli teltségérzetet , így kevesebbet eszel étel összességében. Ezen tényezők miatt , amíg követni az alacsony kalóriatartalmú étrend babot valószínű, hogy segít a fogyásban , amelyek közül néhány áll testzsír .
Használja

esznek vegetáriánus ételek alapul bab néha ahelyett, hogy mindig támaszkodva állati eredetű fehérjeforrások , cserélje ki akár a fele a zsír sült áruk pépesítve fehér bab és a hús - alapú húsos és mártások egy mix a bab és a hús helyett használatának hús egyedül. Add bab a zöld salátákat , és szolgálja a bab saláta , vagy sült bab köretként . Használjon pépesítve bab dip , például hummus , vagy a salsa , amely magában foglalja a bab a következő alkalommal, amikor szükség van egy dip, és használja pépesítve fehér bab helyett a tejszín leves recepteket .