Hogyan lehet hízni a Has - Derék

Bár sok ember küzd a testzsír , különösen a derék , sokan azt hiszik, hogy túl vékony a derék , és meg akarják szerezni a testtömeg . Ezt lehet elérni fitness és étrendi változtatások , amelyek a szervezet , amely támogatja , hogy megszerezzék a zsír és az izom egészséges módon . Utasítások
1

fogyasztásának növelése étkezési zsírok és a szénhidrátok . Ahelyett, hogy diétás ételek , vagy bármit, ami így szól: " alacsony zsírtartalmú ", válassza a szokásos fajtákat . Ügyeljen arra, hogy válasszon omega zsírok és a teljes kiőrlésű szénhidrátok több, mint a telített zsírok és a finomított szénhidrátok . Egyes élelmiszerek egészséges zsírokat tartalmaznak olajos hal , dió -és az olívaolaj . Egészségtelen zsír általában megtalálható a zsíros húsok és a feldolgozott élelmiszerek . A teljes kiőrlésű gabonák a szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, míg a finomított szénhidrátok általában formájában a fehér kenyér és a fehér rizs .
2

gyakorolni a hasi izmok, beleértve a ferde , minden nap arra a pontra, izom kimerültség . Ez építi az izmokat , így a derékbőség kiszélesedik . Felülések és felüléseket a munka a felső , és csökkenti az ABS és a ferde . Teljes felülések azáltal a hátunkon , és lassan ropogó akár félig , vagy ülő helyzetbe . Ferde csavarják segít szélesíteni a derék , és el lehet végezni akár állva vagy ülve . Tartsd egyenesen a lábaidat , és lassan kapcsolja be a törzs mindkét oldalán , amennyire csak lehet csavarni .
3

kiegészíti a diéta a táplálkozási turmixok, akár boltban vásárolt vagy házi . Shakes lehet otthon ötvözi a teljes zsírtartalmú tej , fehérje por , a lenolaj és a gyümölcsök. Joghurt lehet adni , hogy növeljék a zsírtartalma .
4

gyakorlat rendszeres erősítő edzést és csökkenti a szív-és érrendszeri végrehajtott gyakorlat . Szív-és érrendszeri gyakorlatok segítenek a szervezet zsírt éget , ezért azokat a gyakorlatokat kell tartani legalább , amikor megpróbálta elkerülni a zsírégetést .
5

Fogyasszon sok fehérjét , hogy támogassa a erősítő edzést és a támogatás építésében testtömeg . Fehérje megtalálható minden húsok, hüvelyesek , tej-és táplálék-kiegészítők .