Az irányok Első Vékony Gyorsan

Lehet, hogy a közelgő középiskolai találkozás , egy esküvő , vagy csak egy különleges estét - mindenkinek van miért akarnak fogyni gyorsan. Ajánlások eltérő , hogy mennyi súlyt tud veszíteni gyors és biztonságos legyen; Azonban a férfi Total Fitness tanácsolja veszít mindössze 1 százaléka a testsúly egy hét , míg a Nemzeti Szív , Tüdő és Vér Intézet sugallja veszít 1-2 lb. függetlenül a jelenlegi testsúly . Nem számít , milyen nagy vagy kicsi a fogyás céljait , konzultáljon orvosával megkezdése előtt a súlycsökkentő vagy edzéstervet. Lehet, hogy társbetegségeik lehetne kerüljön veszélybe a drámai fogyás . Utasítások
1

Számolja ki a jelenlegi kalóriabevitelt . Olvassa élelmiszerek címkéin . Az elemek , amelyek nem jönnek előre csomagolt , mint például a húsok , gyümölcsök és zöldségek , becslése kalóriatartalom ellátogat a kalória-számolásban honlapon, mint a kalória számláló , amely egy USDA számológép számítanak kalóriákat .
2

Állítsa be a kalória cél a mindennapi használat során . Annak érdekében, hogy lefogy , meg kell, hogy több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Kathleen Zelman , a dietetikus , jelentések nem kellene a fogyasztók kevesebb, mint 1050 és 1200 kalóriát egy nap, különben a test kapaszkodik zsír helyett elégetik.
3

felújítás a diéta. Szem előtt tartva a cél kalóriabevitelt , győződjön meg róla, hogy használja azokat a kalóriákat a jobb ételeket . A honlap a Secrets Of Egészséges táplálkozás ajánlja 5-6 kis étkezés a nap , hogy tartsa be az energia szintet fel. Közé élelmiszerek , amely felgyorsítja az anyagcserét , mint a sovány fehérjék , magas rosttartalmú ételek , gyümölcsök és zöldségek . Kerülje a cukor és a zsír , amely megadja egy ideiglenes energiabomba , de okozhat az energia szintet , hogy végül összeomlik . Miután elérte a kalória határt a nap , ne egyen .
4

Sok vizet kell inni . Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások megállapította, hogy az emberek gyakran összetévesztik az éhség , a szomjúság . Ez a kormányzati hivatal azt javasolja, minden felnőtt igyon legalább nyolc 8 oz . pohár vizet egy nap; Azonban egyes személyek, akik kivételesen magas aktivitási szint szükség lehet . Ha azon kapod magad harc a vágy , igyon egy nagy pohár vizet az első , és nézd meg a vágyat, hogy enni halad .
5

felfutás a szív rutin. Indítsa el lassan , fokozatosan növelve az időt , és a hatása a gyakorlatok; Tom Venuto , egy profi testépítő és személyi edző , azt sugallja, kiépítése , hogy 30-45 perc kardió - tevékenységek, mint a kerékpározás , kocogás , úszás vagy aerobic - egy nap, hat vagy hét . De vigyázz a túl sok kardió; egy 2009-es történet Los Angeles News leányvállalata KABC azt mutatták, hogy a szív éget akár izom, valamint a zsír , és tartsa meg a fogyás . A weboldal ShapeFit javasolja, hogy próbálja a magas és alacsony intenzitású tevékenységet , hogy melyik működik a legjobban az Ön számára.
6

Add súlyemelés gyakorlatok a rutin . Súlyemelés segítségével izomnövekedésnek; Sőt, Dr. Glenn Gaesser jelentések minden kiló izom segít elégetni egy extra öt 10 kalória naponta. Gaesser sugallja váltakozó izomcsoportok; Például kidolgozása a felsőtest hétfőn, szerdán és pénteken , és a test alsó kedden, csütörtökön és szombaton . Adja meg a test egy napot minden héten hasznosításra.
7

Kerülje a fogyókúrák . Ön valószínűleg hallott a grapefruit diéta és a káposztaleves diéta; míg ezek dolgoznak csökken súlyát rövid távon , a honlap FAD étrend jelenti , hogy nem adja meg a test táplálkozási építőkövei szükséges , hogy elveszíti a súlyát biztonságosan és tartsa ki . Azt is meg kell kerülni éhező magad . Csakúgy, mint a diéta hóbort , éhezés étrend megfosztja a test , a vitaminok és ásványi anyagok , hogy szüksége van a túléléshez .