Helyezze magát az elliptikus gép . Egy elliptikus gép pedál hasonló a kerékpár , de van egy álló helyzetben . Akkor tegye a kezét a tetején a mozgó lengyelek , vagy a gép maga , amely helyhez .
2
Kapcsolja be a készüléket , és állítsa az ellenállás számos ön kényelmes-val . Minél nagyobb a szám, annál nagyobb ellenállás lesz , és a nehezebb úgy fogja érezni , hogy álljon le . Ha Ön kezdő , ez egy jó ötlet, hogy kezdeni egy nagyon alacsony szám , vagy akár nulla, és fokozatosan növelje a képességét, hogy edzés ellenállás .
3
Indítsa el pedálozni . Ellentétben a futópad , akkor nem állítja be a sebességet , és próbáljuk fel , de ellenőrzik a sebességet magát , hogy milyen gyorsan pedál .
4
Pedal legalább 30 percen keresztül. Ha elkezd elfárad , pedál lassan ahelyett, megállás , hogy egy kis szünetet - gyorsítsák fel újra, amikor úgy érzi, újra feszültség .
Futópad
5
Helyezze el magad álló helyzetben , a közepén a futópad .
6
Kapcsolja be a készüléket , és lassan növeli a sebességet .
7
Válasszon ki egy lejtő ha szeretnél egy intenzívebb edzés .
8
sétál vagy fut , hogy lépést tartson a gép .
9
Folytatás legalább 30 percen keresztül.