Hogyan építsünk Stamina természetesen

Stamina lehetővé teszi a szervezet , hogy fenntartsa az energia vagy erő , miközben olyan tevékenységet hosszabb ideig , és segít a test elviselni a betegség , fáradtság vagy nehézségeket. A mozgásszegény életmód és az egészségtelen szokások csökkenti az állóképességet hosszú távon . Van néhány dolog, amit tehetünk , hogy természetesen növeli az állóképességet és javítja az általános egészségi állapotának. Utasítások
1

Get alszik eleget . Az Belgravia Központ , a vezető hajhullás klinika Nagy-Britanniában, alváshiány is kimutatták, hogy negatívan befolyásolja az immunrendszer funkcióját , valamint a fizikai és mentális állóképesség . Minden szinten az alváshiány csökkenti a mentális állóképességet. Végrehajtása mély légzés gyakorlatokat , vagy egy gyors nap kijavítja a rossz mentális teljesítményt , és kap elég aludni drámaian javítja a mentális világosság és csökkenti a fáradtságot . Hallgass a testedre , ha fáradt , hogy magát a többit amire szüksége van.
2

esznek egészségesen . Junk food tartalmaz több kalóriát biztosít kevesebb táplálék , mint a tápanyagban gazdag , alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek , amelyek negatívan befolyásolják az állóképesség . Egyél egy gazdag étrend a teljes kiőrlésű gabonák , omega- 3 zsírsavak és a friss termékek . Kerülje élelmiszerek magas telített zsír és a cukor , mert hagyja érzi magát lassú .
3

Kezdje egy edzésprogrammal. Szerint a Mayo Clinic , aerob testmozgás növeli az állóképességet és csökkenti a fáradtságot hosszú távon . Aerob testmozgás nyújt több oxigént az agy , amely élesíti a szellemi frissességet és kitartást. Ha készen áll a gyakorlat rutin , lassan indul , hozzátéve, időben és intenzitását a rutin , mint a fizikai állóképesség növekszik. Példák a gyakorlatok növelik az állóképességet magukban foglalják az aerob tánc , futás , túrázás és elliptikus képzés .
4

Mérsékelt az alkoholfogyasztás . A fogyasztása alkoholtartalmú italok , a lényeg az, hogy mérsékelt a bevitt és a gyakorlat az alacsony kockázatú ivás , számolt be a Mayo Klinika . Túlzott fogyasztása befolyásolja az alvás minőségét , és felteszi komoly egészségügyi kockázatot , beleértve a magas vérnyomás , májzsugor és a szívbetegség .
5

Végezze jóga és légzőgyakorlatok , amelyek növelik az állóképességet és a teljesítményt. Bizonyos jóga pozíciók , mint például a Nap Megszólítás jelentenek , megakadályozza merevség az egész testet és az energiaelosztás , az oxigén és a vér az izmok .
6

Próbáljon valami újat . Mentális fejlesztés ugyanolyan fontos az általános állóképesség fizikai fejlődését. Kezdve egy új hobbi, vagy oktató magát egy ismeretlen téma fejlődik az agy , és javítja a mentális állóképességet. Például , ha jobbkezes , a gyakorlat az írás a bal kezével , vagy ha baj egy könyvet olvas végig , félre egy ideig minden nap , hogy üljön a könyvet, és olvasni egy fejezetet , vagy kettő.