Hogyan veszítsünk el Súly és Építeni erőt Fast

Sokan érdeklődnek a szórnak felesleges kilók és építési erejüket . Sajnos , ez könnyebb mondani, mint megtenni . Fogyás tippek bőséges, és néhány ember támaszkodik diéta pirula . Azonban , ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és felépíteni az erődet gyorsan , muszáj, hogy kinyújtotta a fáradságot , és tartsa a tervet. Utasítások
1

Csökkenti a kalória bevitelt . Az egészséges súlycsökkentő tervet áll elveszíti egy-két fontot hetente . Ennek elérése érdekében csökkentse a kalória bevitel 500 kalória naponta .
2

Csökkentse a zsír- , szénhidrát-és cukor bevitel. A szervezetnek szüksége van egy bizonyos mennyiségű zsírt , szénhidrátot és cukrot működését. Azonban a túlzott fogyasztása ezen tápanyagok vezet az elhízás . Egyél egy alacsony zsírtartalmú étrend , megszüntetése cukros ételek , és nem haladja meg a 130 gramm szénhidrát naponta.
3

kap rendszeres testmozgás . A testmozgás elengedhetetlen a fogyás és erőt épület . Szív-és érrendszeri edzés hatékony zsírégetést , kalória -és szénhidrát . Gyakorlat legalább 90 percig egy héten - walking , aerobic , fekvőtámasz , húzódzkodás , a kerékpározás és a power walking .
4

egészséges étrendet . Gyors élelmiszerek és dzsunka élelmiszerek akadályozhatják súlycsökkentő erőfeszítéseket. Egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget , és válassza az alacsony zsír-és alacsony kalóriatartalmú ételek . Igyon legalább nyolc pohár vizet egy nap. Víz flush felesleges cukor a szervezetben , és hozzájárul a fogyás és az izomtónus .
5

Engage súlyzós edzés és súlyzós edzés gyakorlatokat. Az edzés ellenállás zenekar és a súlyemelés épít az izomtónust és növeli az erődet. A súlyemelés , elkezd lassan és fokozatosan növeli a font .