Hogyan nyerhetsz Tömeg étkezési szokások

Vannak, akik nehezen gyarapodik , vagy az egészséges testsúly . Ez lehet az oka, hogy a betegség, a kor előrehaladtával , vagy egyszerűen csak alacsony étvágy . Bárhogy legyen is , az egyetlen módja , hogy növelje a testsúly biztonságosan , hogy több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit éget . Szerint Self.com , egy kiló testsúly egyenértékű 3500 kalória, ezért fontos , hogy extra kalóriát bárhol is annak érdekében, hogy biztonságosan szerezni egy-két fontot hetente . Kerülje a dzsunka élelmiszerek , és elsősorban az egészséges , táplálkozási ételek segít megfeleljen a súlygyarapodás cél. Utasítások
1

Add táplálék-kiegészítők . Sok olyan kiegészítőket , amelyek célja, hogy segítsen az embereknek szert , és fenntartani az egészséges testsúlyt . Folyékony étkezést helyettesítő shake megtalálható a legtöbb élelmiszer boltok és gyógyszertárak ; kell használni ezeket a teljes mértékben kihasználják , add hozzá a szilárd étrend, nem pedig helyettesíti ételek velük. Protein bár és étkezést helyettesítő bár van egy másik lehetőség . Próbálja ki eszik fehérje bár étkezések között . A Center for Young Női Egészség javasolja az ilyen típusú kiegészítők olyan esetekben, amikor egyre nagyobb kalória- más módon nem sikerült eredményeket felmutatnia elég gyorsan .
2

Egyél több kalóriatartalmú szénhidrátok . Keményítőtartalmú szénhidrátok, mint például a burgonya , rizs, tészta , gabonafélék, bab , kenyér több kalóriában sűrű , mint a rostos szénhidrátokat , mint a zöldségek . Ugyanakkor próbálja elkerülni a túlságosan kifinomult keményítő , mint a fehér kenyér és édességek . Bár ők is nagyon kalóriatartalmú , de csak kevés , hogy nincs tápértéke . A Health News honlapján ajánlja kiválasztása összetett szénhidrátokat , amelyek a természetes és finomítatlan , amennyire csak lehetséges , hogy a kalóriát kell , miközben táplálja a testet .
3

Add tovább egészséges zsírok . Az egyszeresen telítetlen zsírok , mint az olívaolaj és repceolaj segítségével extra kalóriát és ízt házias ételek nem emeli a szívbetegségek kockázatát , mint a margarin és a vaj . Készítsd el saját salátaöntet olívaolajjal és ecettel , és szitálás olívaolaj több mint zöldséget, mielőtt sautéing vagy pirítással . Adjunk hozzá apróra vágott mandulát a gabona , a joghurt és a saláták egy kielégítő crunch és extra zsír és rost .
4

Növelje adagokat. Kezdve egy étkezés , lassan növelje a méret a részét , amit eszik , vagy próbálja ki az ételt elemet , hogy az étel , hogy növelje a kalória. Például , ha általában enni pirítóst reggelire , van egy extra szelet , vagy próbálja ki egy tojást, vagy egy kis mogyoróvajat . Próbálja meg iszunk az étkezést , mert ez töltse ki a gyomor túl gyorsan . Mentés italok , amíg eszik annyi az étel , mint te .
5

Hozzáadás "extrák " , ahol csak lehet . Növelése a kalória az ételek és snackek, liberális és ízletes kiegészítésekkel . Készítse el zabpehely teljes tej helyett vizet , hozzáadjuk a tejszínt, a kávé, és a vajat a kenyér nagylelkűen. Próbáld meg a diófélék vagy extra húst a saláták, és felhalmozódnak a szendvicsek magas, zöldség, sajt és fűszerek .