Hízás Megelőzés : Skála Magasság & Tömeg

Annak érdekében, hogy a súlyát belül optimális tartományban egészségügyi célokra , jó, ha tudjuk a skála a magasság és súly mérés . Ajánlott iránymutatások magassága és súlya alapján a tömeg szintet, amelynél a legalább elhullási arány fordul elő . Útmutató a nők

A nők életkora 25-től 29 , a magasság és a súly ajánlások körülbelül 100 110 font . , A növekedés 7 és 10 £. a testsúly azok számára, akik közepes vagy nagy keretben. Ajánlott súly növeli a további 5 és 10 £. per inch 35 éves kor után . Minden további inch , adjunk hozzá kb 2 kg. akár 6 méter . Számolja további 3 £. a ruházat , és 1 hüvelyk vagy több cipő sarka . A nők az egészséges étrend, amely magában foglalja a vasban gazdag növényi forrásokból , gyümölcs, vitamin dúsított teljes kiőrlésű gabonafélék és a gyümölcsök. Kalória ajánlások a nők kora 31 és 50 közötti 1800 az ülő és akár 2200 aktív . Csökkentse kalória fogyasztás 200 naponta minden két évtizede 30 éves kor után , hogy fenntartsák az egészséges magassága és súlya az egyensúly.
Útmutató a Men

férfiak életkora 25-től 29 , aki 5. intézkedés - láb -2 meg kell vizsgálniuk, kb 128-130 £. ha van egy kis keret , és egy további 5 és 10 £. a közepes és nagy keretben. Kiszámításához további magas , évente mintegy 2 kg. minden extra inch. 35 éves kor után , a férfiak is hozzá 5 és 15 £. per inch az ajánlott súly szinten. Ahhoz, hogy a megfelelő súlyt a magasság , a Centers for Disease Control azt javasolja, hogy enni a diéta gazdag gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona , sovány húsok és a zsírmentes tej forrásokból. A férfiak, akik ülő aktív együnk átlagosan 2400 és 3000 kalória a napi illetve éves kor között 19-30 , és csökkent a kalória fogyasztás 200 napi kortól 31-50 és 51 plusz.


mérése frame Size

intézkedés magát, hogy megtudja, ha van egy kis , közepes vagy nagy keretben. Ez lehetővé teszi, hogy kiszámítja az optimális magasság és súly. Szerint healthchecksystems.com , kiszámítható keret méretét mérésével a könyökét csontok. Ehhez tartsa a kar egyenesen ki a szervezetből , és hajlítsa felfelé , amíg nem hoztak létre egy 90 fokos szögben . Kapcsolja be a tenyér szembe veled, és mérjük meg a távolságot a csontok mindkét oldalán a könyök . Közepes - keretes nő lesz könyök mérései 2 1 /4 2 1/2 hüvelyk és a férfiak lesz a 2 1/2 2 7/8 hüvelyk egy magassága 5 - láb -2 ' . Bármi alatt , hogy egy kis keret , és bármi felett 2 3/4 hüvelyk a nők és a 3 1/4 hüvelyk a férfiak egy nagy keret .
Ajánlások

fenntartani az egészséges testsúlyt a magasság , a CDC azt javasolja, hogy dolgozzanak ki olyan étkezési tervet, amely magában foglalja az egyensúlyt az egészséges élelmiszerek és étrend alacsony a telített zsír. Egyél élelmiszerek magas rost-és vitamin , mint a gyümölcsök és zöldségek, növeli a jóllakottság , és igyon a 64 oz . vizet naponta segít flush zsír. Ezen felül , legalább heti három napon gyakorlat, hogy fokozza az egészségügyi , és tartsa a testsúly elfogadható tartományba esik a magasság . Az erő és a szív-és érrendszeri képzés, beleértve a súlyemelés , izometriák , jóga , futás, tánc , kick-box , léptetés és kondigépek hasznos segít fenntartani az egészséges testsúly .