Mik azok a szélessége Charts ?

Amikor elkötelezné magát a fogyókúra terv , fakitermelés kalóriát fogyasztanak , és órát töltött az edzőteremben, amelyek közös jellemzői . Ahhoz azonban, hogy pontosabban nyomon követheti az egészségügyi és a szervezet átalakítása , tartsa a szélessége chart, vagy napló különböző testméretek . A követés heti inches nyereség és veszteség , akkor jobban tud személyre szabott diéta, hogy illeszkedjen a speciális igények kielégítésére. Létrehozása Base mérések

Gyűjtsd test mérési adatok segítségével egy mérőszalag mérésére különböző testrészek , mielőtt megkezdte egy új diéta és a testmozgás rutin. Kezdjük azzal, mérése a derekát , a legkeskenyebb része a has . Ezután mérje meg a legszélesebb pont a csípő és a mell vagy a mellkasban. Végül , az intézkedés mintegy a legszélesebb része, egy comb és egy karját. Jegyezze fel az összes ilyen mérések a chart. Ezek képezik majd a bázis méréseket összehasonlítani semmilyen előrelépés ellen .
Nyomon haladás

a heti vagy havi rendszerességgel , újra mérni a derék, csípő , mell /mellkas , comb és a karok , és rögzíti a méréseket a chart. Ha az általános cél a fogyás , akkor el kell kezdeni , hogy számának csökkenése a mérések után az első két-három héttel . Ez a folyamat is lehet használni, hogy nyomon izmok fejlődését közben súly -tréning vagy testépítő időszakban.
A diagram

Amint néhány héttel érdemes a méréseket gyűlt össze , akkor az információt , hogy megértsük a fogyás útját és személyre szabott programot , hogy gyorsabban elérje céljait . Az orvosok egyetértenek abban, kerülete a derék az egyik legfontosabb mutatója az egészségre, mert a zsír épül fel arrafelé is hozzájárulhat , hogy a különböző egészségügyi problémák , beleértve a szívbetegséget . A nők kell egy derékbőség kevesebb , mint 35 cm , és a férfiak kell egy mérést , kevesebb , mint 40 cm . Ha a derékbőség több, mint az ajánlott méret , és van a családban a szívbetegség vagy a cukorbetegség , beszélje meg orvosával, hogy drasztikusabb súlycsökkentő terveket.
Long Term

Kövesse a mérések szorosan , és vegye figyelembe a területeken a tested , hogy lehet, hogy nem válaszol , illetve a diéta és a testmozgás . Makacs területeken, mint az alhas és belső comb nem olyan könnyen éget zsírt a sejtek , és lehet foglalkozni kell kifejezetten egy edző vagy táplálkozási , hogy elérje a súlycsökkentő céljait. Bemutatásával az orvos egy széles mérési diagram, ő a legjobban képes megérteni a szervezet súlycsökkentő minták és dolgozzon ki egy személyre szabott tervet az Ön számára .