Hogyan tudom kiszámolni a BMI - A BMR ?

Ismerve a Body Mass Index ( BMI) segítségével ellenőrizze, hogy a súlya egy egészséges tartományban. A Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , BMI hatékony módja annak, hogy értékelje szintű testzsír , amikor más , pontosabb mérési lehetőségek nem állnak rendelkezésre . A bazális metabolikus ráta ( BMR ) , hogy hány kalóriát a szervezetnek szüksége van minden nap , hogy életben marad , míg a többit. Ismerve a BMR segít szabályozni a napi kalóriabevitel fenntartani az egészséges testsúlyt . Hogyan számoljuk ki a BMI

Számolja ki a BMI elosztjuk a testsúly fontban a magasság hüvelykben négyzeten . Vegyük az eredménye a számítás és szorozza meg 703 , hogy a BMI . Ha a metrikus rendszer , ossza a testsúly kilogrammban a magasság méterben négyzeten , hogy a BMI . Ne felejtsd el , hogy konvertálja a magasság m-re cm elosztjuk a magasság centiméterben 100 . BMI számítások ugyanazok, függetlenül a kortól és a szex.
Hogyan kell kiszámítani a BMR

Alakítsa át a súlyát fontban kilogramm elosztjuk a testsúly fontban 2,2 . Alakítsa át a magasság hüvelyk cm szorozza meg a magasságot a hüvelyk 2.54.

Ha Ön férfi , kiszámítja a BMR segítségével a következő képlet : 66 + (13,7 x testtömeg kg-ban ) + ( 5 x magasság cm-ben ) - (6,8 x életkor években) .

Ha Ön nő , akkor lehet számolni a BMR használja ezt a formulát: 655 + (9,6 x testtömeg kg-ban ) + (1,8 x magasság cm-ben ) - ( 4.7 x életkor években) .

ne felejtsd el , hogy végre a számításokat a zárójelek első befejezése előtt a többi matematikai egyenlet .

Miután az alapvető BMR , tudja számítani az átlagos napi kalória kell fenntartani a jelenlegi súlyát megszorozzuk a BMR egy módosító alapján a tevékenység szintjén .

Ha kapsz kis mértékben vagy nem gyakorolja , vagy ágyhoz kötött , szaporodnak a BMR 1,2 . Ha kapsz könnyű feladat egy-három napot egy héten , szaporodnak a BMR a 1.375 . Ha részt a mérsékelt testmozgás 3-5 napot egy héten , szaporodnak a BMR a 1.55 . Nagyon aktív személyek, akik részt vesznek a intenzív mozgás hat-hét napot egy héten meg kell szorozni a BMRs a 1.725 . Hivatásos sportolók és azok, akik a vonat nagyon nehéz 1-2 alkalommal egy nap tekintjük extra aktív, és szaporodnak a BMRs 1,9 .
Fontossága BMI és BMR mérések

a CDC szerint , a BMI 18,5 és 24,9 normálisnak tekinthető . Ha a BMI esik ebbe a tartományba esik , a hangsúly az egészséges táplálkozás és fenntartása a testsúly szorozva a BMR a tevékenység módosító , amely a legjobban leírja a fizikai aktivitás. Törekedjen arra, hogy fogyasztani a kalóriát kell minden nap, hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát .

Ha a BMI 18,5 alatt , akkor úgy soványak . Mivel soványság nem jelenti azt, hogy egészséges. Sovány egyének szembe számos olyan egészségügyi problémák, amelyek a túlsúlyos és elhízott emberek arcát . Konzultáljon orvosával, hogy kizárják az egészségügyi problémák , amelyek okozza, hogy lefogy, és beszéljen arról, hogyan növelje a testsúly és a testzsír az egészséges szintet .

Ha a BMI 25,0 és 29,9 , akkor tekinthető túlsúlyosság a CDC irányelveket. Bár a BMI nem mindig megbízható, abban az esetben, a sportolók és az izmos emberek , kérdezze meg orvosát , hogy ellenőrizze, hogy a testsúly nem hozta meg a kockázata az egészségügyi problémák .

BMI 30,0 vagy annál jelzi az elhízás szerint CDC irányelveket. Keresse fel orvosát , hogy dolgozzon ki a diéta és a testmozgás tervet, amely segít a fogyásban, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát , a cukorbetegség és más betegségek . A fogyni , meg kell , hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak , mint a BMR szorozva a tevékenység módosítót. Azt is növeli az aktivitási szint , hogy több kalóriát éget, mint amennyit fogyasztanak .