Hogyan enyhíti a puffadás és a vízvisszatartás

puffadás és vízvisszatartás részesedése több közös okait és tüneteit . Puffadás egy érzés, hasi teltségérzés által okozott levegő felhalmozódása a gyomorban vagy a belekben , mivel az étrend , a stressz , hormonális ingadozások vagy betegségben. Vízvisszatartás , vagy folyadék, amely épített fel a szervezetben , hanem át távolítják el a húgyutak , okozhatja a táplálkozás , életmód, hormon -ingadozás , bizonyos gyógyszerek és betegségek . Egyszerű diéta vagy életmódbeli változtatások általában segít enyhíteni alkalmi puffadás vagy vízvisszatartás . Utasítások
Puffadás
1

Határozza meg a személyes puffadás ravaszt. Ezek közé tartozik a mesterséges édesítőszerek, bizonyos szénhidrátok , a zsíros ételek , a tejtermékek gulping élelmiszer vagy ital , bizonyos gyógyszerek vagy a szorongás . Puffadás kiváltó és súlyossága hatásait változhat egyénenként .
2

Egyen lassan , és próbáljon meg lazítani során étkezések , amikor csak lehetséges. Evés és ivás túl gyorsan , vagy eszik , amikor hangsúlyozta , okozhat, hogy nyelni a felesleges levegőt , ami növeli a puffadás. Szánjon időt rágni ételt alaposan lenyelés előtt .
3

Limit zsíros ételeket. Fat késések a gyomor ürülését , és növelheti az érzés teljessége szerint Mayo Clinic.com .
4

Mozogjon rendszeresen, hogy segítsék az élelmiszer mozoghat az emésztőrendszerre gyorsabban.
5

Vegyünk egy over- the-counter emésztésben , mint például a Lactaid vagy Beano , irányított enyhítésére puffadás okozta élelmiszer vagy tejtermék ravaszt. Over -the- counter szimetikon termékek segíthet enyhíteni a puffadás okozta gáz. Beszélje meg orvosával , mielőtt emésztést segítő vagy gáz relievers hogy elkerüljék a potenciálisan káros mellékhatások vagy gyógyszerkölcsönhatások .
Vízvisszatartás
6

okának a vízvisszatartás. Gyakori okok közé tartozik a premenstruációs szindróma ( PMS ) , a kiszáradás , a testmozgás hiánya , a magas nátriumtartalmú étrend , bizonyos gyógyszerek és egészségügyi feltételek , mint például a szívbetegség .
7

Növelje a napi folyadékbevitel, ha nem ellenjavallt az egészségi állapot . Igyon legalább 6-8 pohár vizet és más folyadékot egy nap.
8

egészséges étrendet , gazdag sovány fehérjét , B-vitamin és a friss gyümölcsök és zöldségek magas víztartalma , mint az uborka , hagyma, zeller , petrezselyem, dinnye . Korlátozza a magas nátriumtartalmú élelmiszerek , mint például a feldolgozott élelmiszerek , és ne extra sót ételeket és snack .
9

Mozogjon rendszeresen . Gyakorlat segít szabályozni a test folyadék-egyensúly és csökkenti a PMS tünetek súlyosságát . Matton

Vegyünk 10 1200 mg kalcium-és /vagy 200-400 mg magnézium naponta enyhíti a PMS kapcsolatos vízvisszatartás. Konzultáljon orvosával, mielőtt kiegészítőket , hogy elkerüljék a potenciálisan káros mellékhatások vagy gyógyszerkölcsönhatások .