Hogyan építsünk a Muscle Workout

épület izmok azért fontos, mert az izmok segít megerősíteni a testet. Izmok segít teljesítő mindennapos tevékenységek , mint például emelés és átadása . Lehet, hogy egy ideig építeni izmok, de kombinációja Erősíti az izmokat , és kitart a edzés rutin a kulcsa az épület izmok a hosszú távon. Ez az, amire szüksége van
cardio gép
szabad súlyok
Bench

Show More utasítások
Hogyan építsünk a Muscle Workout
1

bemelegítés. Csinálni cardio 10 percig , hogy felmelegedjen az izmokat . Ez fontos egy edzés építeni izmokat . Ha a bemelegítés az izmok , mielőtt egy intenzív edzés , nem csak akkor sérülések elkerülése érdekében , akkor is képes fenntartani az edzés hosszabb. Bemelegítés része a készítmény építeni izmok .
2

Emelj súlyokat . Válassza ki a súly , amit hordoz kényelmesen , és emelje között 8-12 ismétlést. Amikor felemeli súlyokat elmúlt 12 ismétlés , ez azt jelenti , hogy túl könnyű az Ön számára , míg kevesebb, mint 8 ismétlést azt jelenti, hogy túl nehéz a tested. Miután a megfelelő súlyokat a szervezet kritikus fontosságú épület izmok biztonságos .
3

Van egy fekvenyomás . Fekvenyomok nagy izomtömegének mert észrevehető eredményeket , különösen a bicepsz és tricepsz . Ül egy padon , és fogd meg a súlyzók minden kéz . Feküdj vissza, és hogy a súlyzók merőleges a mellkasát. Bővítse karok és emelje fel a súlyzókat fölött. Ezután alkar a kiindulási helyzetbe .
4

Növeld ismétlést. Izomépítés , meg kell vitatni azokat fokozatosan növekvő ismétlést. Ha állandóan csinálni egy adott számú ismétlést , az izmok megszokja , hogy ezt a súlyt , és nem növeli a méretét. Kihívás az izmok növelésével ismétlés bemutatja új stressz nekik , vonzó számukra, hogy építsenek több kell kezelni.
5

pihenés minden második nap. Meg kell , hogy hagyja az izmokat pihenni őket , hogy kezdjék építeni magukat. Az izmok építeni , amikor megjavítani magukat a stressz hozta fel őket a edzésprogrammal . Pihenő is segít megelőzni a túlzott kifárasztva az izmokat , lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki többet építeni őket .