Hogyan lefogy és kezelése a Weight

Míg néhány ember enni, amit akarnak , és soha nem hízni , mások küzdenek próbálja elveszíteni mindössze 1 font. És ha egyszer a súly elveszett , folyamatosan le gyakran hoz létre egy másik kihívás. Amikor egy súlycsökkentő tervet , fontos, hogy ellenőrizze, hogy a terv reális és fenntartható idővel. Fogyás

fogyás akkor jelentkezik, ha több kalóriát éget meg , mint hogy be Ez úgy érhető el, kevesebbet eszel , és /vagy több testmozgást . Ha a súlycsökkentő kísérlet kudarcot vallott a múltban , megpróbálják azonosítani , mit rontottam el . Vesztes és fenntartása a testsúly igényel állandó életmód változás . Annak érdekében, hogy ez megtörténjen , a változásokat el kell praktikus. Például , van egy nagy a valószínűsége , hogy egy diéta tervet, amely hagyja éhes nem fog sikerülni .
Meghatározott célok

Nézd meg a jelenlegi súlyát , és meghatározza , hogy mennyit szeretne elveszíteni . Számolja a kalóriák számát , amit általában enni. Egy font egyenlő körülbelül 3500 kalóriát. Elveszíteni £ 1 hetente , csökkentse a napi bevitel 500 kalória vagy 1000 kalóriát elveszíteni 2 kiló. Légy reális a célok és a mérföldkövek . Például kezdje elveszti £ 5 30 napon belül. Mérjünk magát hetente az előrehaladás nyomon követéséhez . Ahhoz, hogy a legpontosabb súly , súlya magát az első dolog reggel , miután a székletürítés . Ünnepelje elért célokat és a nem élelmiszer- élvezet.
Változás How You Eat

miközben csökkenti a kalória- bevitel elengedhetetlen a fogyás , a típusú élelmiszerek eszik is fontosak. Tervezze meg étkezés előtt , hogy elkerüljék a kísértés, hogy enni valami egészségtelen . Élelmiszerek magas rost , mint a gyümölcsök és zöldségek megemészteni lassabb , segít, hogy úgy érzi, teljes hosszabb . Olvassa élelmiszerek címkéin , különös figyelemmel az adagok mérete . Étkezés nagy adagokat potenciálisan vezet túlevés . Legyen egészséges táplálkozás élelmiszerek a középpontjában a diéta , miközben továbbra is lehetővé teszi magát, hogy időnként kényeztesse magát a kedvenc kevésbé egészséges ételek.
Indulj
Próbálja meg , hogy vegyenek részt legalább 30 perc mérsékelt testmozgás naponta.

fogyás következik be hamarabb , ha össze eszik kevesebbet a testmozgás . Az elégetett kalóriák számát függően változik a típusát, hosszát és intenzitását a tevékenység . Például , egy óra , nagy hatású aerob testmozgás éget körülbelül 500 kalóriát , míg a gyaloglás éget 200 . Hozzon létre egy gyakorlat rutin, hogy tudja kezelni a folyamatosan , még azután is elérni a súlycsökkentő céljait. Ha az idő olyan kérdés , keresni a módját, hogy bele gyakorolja be a szokásos rutin , mint a séta alatt ebédszünetet.