Hogyan gróf kalória és a BMR

kalória az eszközök, amelyekkel mérjük az energiát ételek és italok . Ők fogyasztják keresztül fehérje-, zsír- és szénhidrát , amelyek mindegyike tartalmaz egy bizonyos számú kalóriát grammonként. Használjuk a kalóriát üzemanyag testünk és tartsa őket hatékony működését. Minden extra kalóriát fogyasztanak tárolja , mint zsírt , és vezet a súlygyarapodás . Hasonlóképpen , kevesebb kalóriát fogyasztanak , mint amennyit elégetett vezet fogyás . BMR , vagy bazális anyagcserét, méri az energia egy személy használja a 24 óra alatt , míg a többit. Kalória és a BMR fontos súlycsökkentő eszközök. Utasítások
1

érti a BMR és RMR . Mindketten utalnak az anyagcserét , és bár technikailag más, felcserélhetők . A szigorú értelemben , BMR klinikailag tesztelt éhgyomorra és alvás 12 órán át. Ezek a feltételek biztosítják a test stimulálja csak ahhoz, hogy a létfontosságú szervek működését. RMR , nyugalmi anyagcsere , valójában , amit a legtöbb ember jelent BMR és a két kifejezés is használható együtt . RMR is a ráfordított energia mennyisége , amikor nyugalmi egy 24 órás időszakban. Az egyetlen igazi különbség az, hogy RMR nincs klinikailag tesztelt .
2

Számolja ki a BMR vagy RMR . Adja meg az egyes részletek a BMR és RMR számológép , mint például a rendelkezésre álló a kalóriát óránként honlapján , hogy dolgozzanak ki , hogy hány kalóriát a tested expends ha pihen . A 30 éves nő, 5 láb 5 hüvelyk magas, például , súlya 126 £ van RMR az 1292 kalóriát. Ez előtt, ő nem olyan tevékenységet egyáltalán. Kiszámításához a napi kalória szükségletek ez a szám , kiigazításokat kell végezni , hogy az tükrözze a szokásos napi tevékenységet. Ha van egy íróasztal munkát neki, RMR emelkedik 1550 kalóriát . Ha ő nem valami mérsékelt testmozgás három-öt alkalommal egy héten, az RMR növeli az 2003 kalóriát .
3

Számolja ki a napi kalória korlátokat a fogyás. Felfüggeszti az azonos súlyú , embernek szüksége van körülbelül 2500 kalóriát egy nap, és nő kell nagyjából 2000 kalóriát naponta. Kevesebb, mint 2000 kalóriát jelent egy nő elveszti súlyát . Több mint 2000 , és ő nyer súlyát. Kiszámításához a személyes kalória szükséges fogyás, szaporodnak a testsúly fontban 12 . Amennyiben testsúlya 126 £ például szaporodnak, hogy a 12 . Ez azt jelenti, meg kell fogyasztani nem több, mint 1212 napi kalóriát , hogy lefogy.

4

gróf kalória a mindennapi tevékenységeket. A Centers for Disease Control and Prevention tartalmaz egy listát a tipikus napi tevékenységek a honlapján a kalória értéke mindegyik. Azt azonban fontos megjegyezni, hogy az összeg az elégetett kalóriák eközben tevékenység függ az egyéni súlyát .