Hogyan lehet növelni a napi kalóriabevitel 1200 és 1400

A legtöbb fogyókúrázók használják kevesebbet eszel , hogy lefogy, de néha meg kell adni kalóriát annak érdekében , hogy a skála változást. Evés túl kevés - valami kevesebb, mint 1200 kalóriát egy nap - elküldi a testet " éhezés mód " szerint a University of California Riverside . Hogy megbirkózzon , a szervezet lassítja az anyagcsere- folyamatok le energiát. Növeli a bevitt 200 kalória naponta visszafordíthatja ezt a tendenciát , de kérjen szakmai tanácsot, mielőtt erre. Meghatározása a napi kalória bevitel gondos értékelése a súlycsökkentő céljait , aktuális súly, magasság , nem, életkor és aktivitási szintje . Utasítások
1

Van egy snack. Étkezés minden három-négy órán keresztül fokozza és szinttel az anyagcsere , tanácsot ad a University of California Riverside . Nassolás biztosítja az energiát meg kell, hogy a nap , és megakadályozza a túlevés étkezések . Egyél egy egészséges, 100 - kalóriatartalmú táplálékot , mint a gyümölcs , joghurt , teljes kiőrlésű keksz vagy string sajt, naponta kétszer. Stick egy adag , így nem haladja meg az a kalória cél.
2

Vegyünk egy italt. Ha nincs ideje az ételek , le a hideg ital helyett . Lefölözött tej durván 90 kalóriát tartalmaz 1 csésze szolgáló , és egy jó forrása a kalcium- , ásványi anyag nélkülözhetetlen a csontok és a fogak egészségét. Egy másik lehetőség a 100 százalékos zöldséglé , amely mintegy 100 kalóriát 2 csésze szolgálatot . Zöldséglé egy jó forrása a tápanyagok , köztük vitaminok és C
3

Egyél egy kicsit . A második adag minden valószínűleg meghaladja a 200 kalóriát , de gombóc egy kis extra rá a lemezre az étkezések . Például , keverjük össze, egy további tojást és egy evőkanál reszelt sajtot a reggeli omlett és adjunk hozzá egy szelet zsírszegény sajt az ebédidő szendvicset.
4

megengedhet magának egy egészséges desszert . Növelje a kalória bevitelt , miközben kielégíti a édesszájú . Top egy csésze szeletelt eper , 4 dl sima görög joghurtot és egy evőkanál félédes csokoládé chips egy 200 kalóriás , dekadens élvezet , ami tele van vitaminokkal , ásványi anyagok, fehérjék és antioxidánsok .
5

Spread azt. Egy evőkanál mogyoróvaj , 3 evőkanál guacamole vagy egy negyed csésze hummus mind az egészséges , a 100 kalóriás elemeket adhat a porból vagy snack . Kenetet egy almát mogyoróvaj vagy dip teljes kiőrlésű pita kenyér hummus .