Miért Food kalciumforrások Superior a kiegészítő forrásokat?

A kalcium a leggyakoribb ásványi anyag az emberi szervezetben , és lényeges funkciókat . Az amerikai National Library of Medicine honlapján , a szervezet tárolja több mint 99 százaléka az ásványi , a csontok és a fogak , míg a maradék elterjedt az izmok és folyadék a sejtek között . A kalcium fontos a növekedés a gyermekek és a fiatal felnőttek és a nők kalciumra van szükségük , hogy idősebb korukban , hogy megakadályozzák csontvesztés . Food kalciumforrások jobbak a kiegészítő források több oka lehet. Food Sources

az ajánlott napi adag kalcium felnőtteknek 1000 mg . A National Institutes of Health Hivatal Étrend-kiegészítők mondja élelmiszer forrásai a kalcium a tej , sajt, joghurt, melyek az elsődleges kalcium forrásai az emberek az Egyesült Államokban . Növényi kalciumforrások leveles zöldségek , brokkoli , kínai kel , teljes kiőrlésű kenyér , és a dúsított élelmiszerek , mint a narancslé, müzli , és a tofu . Food kalciumforrások jobbak , mert ezek az élelmiszerek egyéb tápanyagokat , és akkor nem kell aggódni a negatív reakciókat.
Abszorpciós

Néhány kalcium -kiegészítők, mint a kalcium-karbonát nem elnyelik volt, valamint az élelmiszer- források az ásványi . PeaceHealth website , feltéve, hogy a Sisters of Szent József Béke egészségügyi minisztérium azt mondja, orvosok azt javasolják, kalcium-karbonát , mert olcsó és széles körben elérhető , bár ezt a kiegészítést is lehet gyenge minőségű. A gyártók nem rendelkeznek egységes rendszert előállítására kalcium -kiegészítők ; azért , hogy különböző abszorbanciákat . Ki lehet próbálni a nedvszívó tabletta feloldásával egy fél csésze ecet, keverés rendszeresen . Ha a tabletta teljesen felszívódik, 30 perc után , ez a magas minőségű. Food kalciumforrások felszívja az emésztés során.
Tolerancia

Lehet, hogy nem tolerálja a kalcium -kiegészítők , illetve úgy, mint az élelmiszer- forrásokat. A Nemzeti Osteoporosis Alapítvány honlapján , előfordulhat gáz vagy székrekedés az Ön kalcium kiegészítés . Lehet, hogy növelje a rost-és folyadékbevitel , hogy ellensúlyozza ezeket a mellékhatásokat , vagy próbálja ki a különböző márkák vagy dózisának beállításához . Növényi kalciumforrások jobbak , mert magas a rost , így nincs szükség a próba-és hiba .
Tisztaság

Kalcium kiegészítők felhasználásával készült kagylóhéj , csontliszt és dolomit lehetnek ólom és a toxikus fémek. Az Országos Osteoporosis Alapítvány honlapján azt mondja, hogy meg kell keresni a címkéket, olvassa el a " tisztított" vagy " USP Verified Mark . " Ezek a címkék nem kötelező , ezért lehet, hogy ismeri a előkészítő módszer előállításához használt ezek a kiegészítők . Ön is tudja , hogy a reakció a kalcium-kiegészítők , ha allergiás az osztriga . Önnek nem kell aggódnia, az ólom és a toxikus mérgezés az élelmiszer-források .
Gyógyszerkölcsönhatás

Kalcium kiegészítők kölcsönhatásba over-the -counter gyógyszerek, receptre kapható gyógyszerek és egyéb kiegészítők. Az Országos Osteoporosis Alapítvány honlapján azt mondja, a kalcium csökkenti a nedvszívó tetraciklin , nem lehet egy időben , mint a vas -kiegészítők és nem kell venni négy órán belül a pajzsmirigy hormonok. Egyéb negatív gyógyszerkölcsönhatások tartalmazzák protonpumpa- gátlók, mint Prevacid , Prilosec és Nexium .