A táplálkozásban B12

B12-vitamin elengedhetetlen a fenntartása az egészséges idegrendszer és a vörös vérsejtek . Nagyon fontos az egészség és a jólét , mint a B12-vitaminhiány vérszegénységhez vezethet . Az csak természetes élelmiszer forrásai a fontos vitamin megtalálható a húsok és az állati termékek , így gondot okozott a vegetáriánus vagy egyének, akiknek a táplálkozás áll a minimális húskészítmények. A vegetáriánusok érdemes egy megerősített gabona vagy vitamin kiegészítés , hogy biztosan megkapja a napi szükségletet . Marhamáj
májkrém egyik módja elkészítésére és tálalására ez a B12 vitamin gazdag orgona .

marhamáj tartalmazza a legnagyobb mennyiségű B12-vitamin olyan étrendi források szerint a National Institute of Health Hivatal Étrend-kiegészítők . Egy adag szeletelt párolt marhahús máj 48 mikrogramm B12-vitamin, ami akár 800 százalékos napi értéke táplálkozási igényeinek.
Fried Kagylók

A 3 - uncia adag rántott, sült kagyló tartalmaz 34,2 mikrogramm B12-vitamin, amely 570 százalékos a napi értéket javasolt a Food and Drug Administration .
reggeli gabonapelyhek
Beállítások bővelkednek , amikor a reggeli gabonapelyhek , amelyek forified a B12 .

akik lemondanak eszik állati termékeket , reggeli gabonapelyhek biztosítják fogyasztása megfelelő mennyiségű B12-vitamin . Egy adag dúsított gabonapehely 100 százaléka a napidíj -vitamin B12 hat mikrogramm A -vitamin . Ezt az összeget ajánlott , hogy megfeleljen az alapvető követelmény, B12-vitamin egy egészséges felnőtt .
Szivárványos pisztráng
Szivárványos pisztráng megkülönböztetni a piros sáv mentén a testüket .

Szivárványos pisztráng egy jó forrása a B 12-vitamin , de az a fajta pisztráng , vagy a gazdaság-emelte , vagy vad, határozza meg a szint a vitamin. A gazdaság-emelte a szivárványos pisztráng van fele mennyiségű B12-vitamin , mint a vad fajta. A 3 - uncia adag főtt vad szivárványos pisztráng kínál 5,4 mikrogramm B12-vitamin , ami 90 százaléka a napi ajánlást. A 3 - uncia darab főtt gazdaság-emelte a szivárványos pisztráng biztosít 4,2 mikrogramm , és csak 50 százaléka az ajánlott kedvezmény .
Sockeye Salmon

Egy másik bőséges forrása B12-vitamin sockeye lazac. Ez a hal biztosít 4,9 mikrogramm és 80 százaléka a napi javasolt értéket a B12-vitamin egy 3 - uncia adag főtt halat.
Marha

Míg marhamáj tartalmaz kiváló mennyiségű B12-vitamin , a felső hátszín tartalmaz elég kevesebb a vitamin. Egy 3 - uncia adag Roston sült felső hátszín tartalmaz 2,4 mikrogramm B12-vitamin, ami megegyezik a 40 százaléka a napi ajánlott mennyiséget.