Vitaminok és Álmatlanság

A hiány vitaminok és ásványi anyagok már ismert, hogy okozhat nyugtalanságot , ami zavarja a alvási szokások . Fogyasztása megfelelő mennyiségű vitamint, különösen az élelmiszer-források , segíthet orvosolni ezt a problémát, és hogy elegendő alvás szerzett . B vitaminok
Tojás gazdag forrása a B-vitamin

B-vitaminok bontják a szerotonin , ami fáradtságot és segíti a test elalszik . Amikor a szervezet nem rendelkezik ezeket a vitaminokat , az alvás nehéz lehet elérni. B12-vitamin injekciókat már kezelésére használják álmatlanság, sikeres eredményeket. Ajánlott összegek 500 1000 mg naponta . Food forrásai B-vitamint tartalmaz a hús, hal , tejtermékek és a tojás . (
Calcium
sajt és egyéb tejtermékek gazdag forrásai a kalcium .

kalcium nyújthat nyugtató minőség és a támogatás alvás . Ha kalcium hiányos az étrendben is vezethet nyugtalanság és az értékvesztés az alvás . Körülbelül 1500 milligramm kalcium napi ajánlott , és az eredmények általában a legjobban, ha fogyasztása közvetlenül az élelmiszer. Food kalciumforrások sajt, tej , joghurt és a spenót .


magnézium
Mandula és egyéb éjszakát biztosítanak a magnézium .

magnézium is segítenek megteremteni a nyugodt érzéseket , míg a hiány a magnézium vezethet nyugtalanság . Ezer milligramm per nap az ajánlott adag . Dió, mint a kesudió és mandula , valamint a sörélesztő gazdag forrásai magnézium .