Egészség és a Betegség
Szója és anya tej gyakran vitaminnal dúsított B12 , de mindig fontos, hogy ellenőrizze a címkéket . Márkák, mint a selyem , és Almond Joy dúsított sok vitamint , beleértve a B12 . Ön is megtalálja erődített store- brand fajták , mint például a 365 márka Whole Foods , a természetes piaca .
B12-vitamin is megtalálható italok igény a táplálkozási előnyeit , annak ellenére, hogy tele van cukorral . Egy jó példa az, Vitamin Water , amely tartalmaz egy nagyszámú vitaminok, mint például a B12 . Sok energia ital tartalmaz B12 is .
Faux Húsok
nevezik hús analógok , húst helyettesítő , mint a szója hamburgert , Tofurky deli szeleteket és zöldség kutyák általában dúsított alapvető tápanyagok , beleértve a B12 vitamin . Hozzáadása egy adag két kedvenc húst helyettesíti a napi étkezést egy nagyszerű módja annak, hogy a szervezet megkapja a B12 szükséges . Csak győződjön meg róla , hogy ellenőrizze, hogy a napi százalékos B12 tartalmazza minden szolgálatot. Megtalálhatja megerősített húst helyettesítő különböző kínzó formában, beleértve a hamis csirkefalatok és szalagok , hamburgerek , corndogs , és a bordák . Néhány nagy márka , melyek erődített termékek közé Gardenburger , Amy , Boca , Tofurky és a Morningstar gazdaságok.
Vegetáriánus Források ( nem vegán )
Dairy termékek és a tojás magas a B12-vitamin , és vegetáriánusok , akik úgy döntöttek , hogy ezek az élelmiszerek a diéta szert egy másik forrása ennek a tápanyagnak . Ezt az alapvető vitamin a természetben a sajt; Azonban az összeg található a sajt a választás eltérő lehet , és fel kell tüntetni a tápanyag- információkat . Ön is talál egy egészséges adag B12-vitamin a tojás , és a legtöbb tápanyag megtalálható a nyers tojássárgája .
Vitamin-kiegészítők
Taking a B12 vitamin kiegészítés gyakran szükséges, hogy a vegetáriánus , attól függően, hogy milyen korlátozó a diéta . Ha nem eszik erődített vegán termékek, mint például a szója tej vagy faux húsok , elengedhetetlen , hogy ez a vitamin máshol. Vannak vegán -barát multivitamin áll rendelkezésre, valamint a B12-vitamin , mint egy kiegészítő is. A vegetarianizmus és a veganizmus emelkedik a népszerűsége, ez egyre könnyebb megtalálni ezek a kiegészítők nélkül zselatin , amely olyan állatokból származik . Ezek a kiegészítők találhatók láncban és a helyi egészségügyi élelmiszer-piacokon , mint a Whole Foods , valamint a hagyományos élelmiszer boltok , gyógyszertárak és kiegészítő üzletek .
Néha nehéz , hogy a gyerekek , hogy a vitaminok, vegetáriánus -e vagy sem . Szerencsére vannak vegetáriánus nyúlós vitaminok áll , hogy készülnek gyümölcs pektin helyett zselatint, mint például a GummiKING és Rhino nyúlós medve Vitaminok .
Egyéb dúsított élelmiszerek
Nutritional élesztő , a gabonafélék és reggeli bár néhány példa más dúsított élelmiszerek, amelyek a B12 vitamin . A legjobb dolog az, hogy ellenőrizze a táplálkozási információkat az élelmiszerek vásárol, és ha nincs B12 , próbálja kutató hasonló termékeket , amíg nem talál megfelelő alternatívákat a legjobb táplálkozási előnyeit.