D2-vitamin forrásai

D2-vitamin az egyik legfontosabb formája a D-vitamin, valamint a kifejezések szinonimaként lehet használni . És bár ez nem lehet olyan gyakran, mint a tárgyalt más vitaminok , D-vitamin az egyik legfontosabb , hogy a mindennapi testi funkciókat. Növelésével az áramlás a kalcium és a foszfor a véráramba , a D-vitamin révén számos jelentős szervekben és szövetekben. A kalcium- tartja a belek és a vese munka , valamint és természetesen hozzájárul a csontképződést. A D-vitamin serkenti az immunrendszert , segíti a szervezet harcot daganatok, és segít a hasnyálmirigy termel inzulint . A D-vitamin hiány betegségekhez vezethet , mint a angolkór gyermekek és a csontlágyulás - csontlágyulás - felnőtteknél. Szerencsére , D-vitamin áll rendelkezésre bőséges a kínálat , természetes forrásból , amelyek olcsó , sőt ingyenes . Napfény

legközvetlenebb forrása a D-vitamin a napfény expozíció , ami teljesen ingyenes. Csak akkor kell egy kicsit -, a kutatók azt sugallják, mindössze öt és 30 perc a nap , 10:00-03:00 , hetente kétszer . Mivel a bőrrák vonatkozik , azonban elkerülése érdekében több közvetlen kitettség annál. Ha él, egy északi éghajlat (lásd fent a 42. szélességi fokon ) , még a nap nem nyújt elegendő D-vitamin a téli hónapokban . Ebben az esetben , akkor be kell kapcsolni a táplálkozásban , vagy kiegészíti .
Zsíros halak

Az átlagos felnőtt mellett 51 év kell 200 NE (Nemzetközi Egység ) a D-vitamin egy nap. Felnőttek éves kortól 51 éves korig 70 kell 400 , és a több mint 71 éves igény 600 . Sok ez a követelmény teljesíthető eszik kis adagokban a zsíros halak . Lazac szerelmeseinek lesz 350 NE D-vitamin mindössze 3,5 uncia főtt hal; azonos mennyiségű főtt makréla nyújt 345 NE . Készíts egy tonhal saláta három uncia egy doboz , és kapsz 200 NE D-vitamin; snack 1,75 uncia lecsöpögtetett , konzerv szardínia , hogy 250 NE .
Cod Liver Oil

Nagyanyáink ajánlott csukamájolaj évek okból - ez tele van vitaminokkal . Csak egy evőkanál biztosít 1360 NE D-vitamin , több mint háromszorosa a napi követelmény a legtöbb felnőtt. Mint egy bónusz , ha ezt az utat akkor is kap egy egészséges adag omega- 3 zsírsavak.
Eggs

tojás a természet tökéletes élelmiszer . Amellett, hogy tele van fehérjével , és jó zsírok , ők is egy jó forrása a D-vitamin , de ez mind a sárgáját , így megy az egész tojást , hogy 20 IU .
Dúsított élelmiszerek

a nap és a természetes élelmiszerek a leginkább kívánatos forrása ez az alapvető vitamin. De ha más egészségügyi problémák elkerülése napozás vagy fogyasztása természetes élelmiszerek , vannak még lehetőségek a kap elég D-vitamin miatt aggodalmát a növekvő veszélyt jelent a D-vitamin hiány , sok szupermarket élelmiszer már dúsítva azt. Szinte minden olyan kereskedelmi tej - zsírszegény , csökkentett zsírtartalmú , és az egész - amely mintegy 98 NE . Egy evőkanál dúsított margarin biztosít 60 . Dobozos gabonafélék másik forrása . Sokan dúsított 10 százaléka az átlagos felnőtt minimális követelmény a D-vitamin , azaz mintegy 40 NE . De nézd a táplálkozás tények - sok gabonafélék dúsított sokkal több .
Kiegészítők

Egyes szakértők azt állítják , hogy valójában sokkal több D-vitamin , mint a jelenleg ajánlott. Az adagokat a 400 és 800 NE naponta kimutatták, hogy hatékony a csontritkulás megelőzésére és kezelésére. Mégis, körültekintően kell eljárni , és nem megy sokat ebben a tartományban . Míg a magas adagolási jelenleg használt néhány kísérleti kezelések, a legtöbb szakértő azt ajánlotta egy nagyon felső határa mintegy 2000 NE naponta , hogy elkerüljék a toxicitás .