Azoknak, akiknek problémái vannak a tej emésztésével, érdemes megfontolni a d-vitamin és a kalcium bevitelét?

Azok számára, akiknek problémái vannak a tej emésztésével (laktóz intolerancia) vagy allergiásak a tejre, számos más módszer is létezik a D-vitamin és a kalcium bevitelére. Íme néhány jó forrás:

- D-vitamin:

- Zsíros halak (például lazac, makréla, tonhal és szardínia)

- Dúsított élelmiszerek (például tejalternatívák, narancslé és gabonafélék)

- Napfény (a szervezet D-vitamint termelhet, ha napfénynek van kitéve)

- Kalcium:

- Tejtermékek alternatívái (például dúsított szójatej, mandulatej és rizstej)

- Kalciumban gazdag zöldségek (például kelkáposzta, brokkoli, zöldfűszer és fehérrépa)

- Bab és lencse

- Diófélék és magvak (mint például mandula, szezámmag és chia mag)

- Kalciummal dúsított élelmiszerek (például tofu és gabonafélék)