Alapvető Vitaminok női

A vitaminok olyan anyagok, amelyek szükségesek a testünk megfelelően működjön . Kivéve a D-vitamin , nem tudunk előállítani vitaminokat magunkat, így meg kell kérni őket, az élelmiszer- vagy a vitaminkészítmények . Sajnos , a legtöbben nem elég az ajánlott alapvető vitaminok a nők számára a diéta önmagában , ezért meg kell , hogy kiegészíti . Tinédzserek

lányok nőnek a leggyorsabban életük során tizenévesek , és ezáltal a táplálkozási igények nagyobbak . Amikor egy tinédzser fenntartása helyes táplálkozás gyakran jelentkezik hátsó ülésen, hogy az iskolai és társadalmi eseményeket. Elengedhetetlen, hogy a lányok , hogy elég néhány alapvető vitaminok . Mivel a csontok még alakítás , kalcium elengedhetetlen , valamint a D-vitamin , amely segít a felszívódását. Tini lányok is kap a megfelelő B- vitaminok, folsav , mert kezdtek menstruálni , és fennáll a veszélye, vérszegénység . A cink fontos az egészséges bőr és az immunrendszer (Reference 1) .
Gyermekvállalással

A fogamzóképes korú nők is nagyon különleges követelmények , különösen a folsav. Hiányosságai ez a B -vitamin a terhesség alatt kapcsolódik a spina bifida és más velőcső rendellenességek . Sok élelmiszer tartalmaz hozzáadott folsavat , hogy segítse a nők megfeleljen a táplálkozási igényeinek és megelőzi ezt a nagyon megelőzhető születési rendellenességeket okoz. A nők szoptató kap sok kalcium igényeinek kielégítésére a szoptatás ideje alatt. Annak érdekében, hogy azok megfelelnek -vitamin követelmények a terhesség , a nők meg kell kezdeni , hogy egy magzatvédő multivitamin , amint megtanulják, hogy terhes .
Perimenopause

az időszak, amikor a nők a 40-es is úgy, mint felkészülés a menopauza , közkeletű nevén : " perimenopause . " Ebben az időben, a női test csökkenni kezd a kínálat az ösztrogén és a csontok kezdik elveszíteni a kalcium . Nagyon fontos, hogy ezen időszak alatt kezdődik , hogy egy jó kalcium- kiegészítő, amely tartalmazza a D-vitamin a csontritkulás megelőzése érdekében az élet későbbi szakaszában . Fitoösztrogének ( növényi eredetű ösztrogén , mint a szója ) segíthet a koleszterinszint csökkentésére , és segít a tünetek az ösztrogén kiürülését . Magnézium segíthet a hangulatváltozások és alvási problémák gyakori a nők a 40-es .
Menopauza

ugyanazt a tanácsot adott perimenopausában még fontosabb , ha a menopauza kezdődik , mivel a tünetek , hogy a nőknél a 40-es is egyre intenzívebb . Kalcium , D-vitamin , fitoösztrogének és magnézium folytatni kell, és még növekedett ez idő alatt , meg a tanácsot az orvos. Integrált gyógyszerészet szakorvos Dr. Andrew Weil azt is sugallja, hogy a nők a menopauza növeli a bevitt omega -3 zsírsav , mivel azok segítik , hogy csökkentse a hőhullámok és a depresszió , hogy előfordulhat a menopauza . Sok kiegészítők elérhető , amely omega -3 zsírsavak , és ők is bőséges a dió -és hidegvízi halak , mint a lazac ( Referenciák 2 , 3) .
Nyugdíjasok

az emberek a nyugdíjas évekre különösen hajlamosak a hiányosságok a D-vitamin; ez különösen igaz a nők , akik hajlamosabbak a csontritkulás. Fontos, hogy a nők továbbra is kap elég kalciumot és D-vitamin , mert beköltözik a nyugdíjas évekre . Ebben a szakaszban az élet, az is fontos , hogy továbbra is a harcot antioxidáns vitaminokat kárt a szövetekben ( beleértve az agyat ), amely a szabad gyökök által okozott . Antioxidáns vitaminok közé tartozik az A, C és E K-vitamin segíti a megfelelő alvadási a vér és a hiány úgy gondolják, hogy kapcsolatban áll a fejlődését az Alzheimer-kór , így a nyugdíjasok meg kell győződnie arról , hogy kapnak elég ennek a zsírban oldódó vitamin ( Resource 1).