Magnézium-kiegészítés információ

A egészségtudatos egyén , akkor időt kutató vitaminok és ásványi anyagok - milyen funkciói vannak, és szükség van-e több vagy kevesebb valami az egészségre. A hatalmas tömb a tápanyagok , hogy mindenkinek szüksége van az optimális egészség és teljesítmény , a magnézium az egyik , és néha a magnézium pótlás szükséges legjobb egészségre. Magnézium Function

The New York Times Health Guide jelenti, hogy a funkciók magnézium miatt. Anélkül elég a magnézium , a szervezet nem lesz képes előállítani fehérjét olyan hatékonyan , a termelés és a közlekedés energia egész tested is szenved , és számos enzim elveszti a képességét, hogy létrehozza a szükséges biokémiai reakciókat a szervezetben. A magnézium is segíti az összehúzódás és pihenés az izmok .

Emellett magenesium támogatja az egészséges immunrendszer , a szív működését és az erős csontok szerint a National Institute of Health , az Office of Étrend-kiegészítők .


forrásai magnézium

Mielőtt döntés születne, hogy a magnézium-kiegészítő , időt vizsgálja az élelmiszer- források magnéziumot . Élelmiszer-források jobb lehetőségek szerzés a vitaminok és ásványi anyagok .

Zöld zöldségek, mint a spenót jó forrásai magnézium , csakúgy, mint a hüvelyesek és diófélék . Zab korpa és a barna rizs is egészséges forrásai magnézium. Még a csapvíz ad némi magnézium - Minél keményebb a víz , annál jobb . Pumpkin és squash magvak , a foltos tőkehal , laposhal , korpa gabona , a tonhal és a hajdina liszt példák más magnézium - gazdag ételek .
Mennyit magnézium van szüksége?

napi ajánlott értékeket magnézium mérik milligramm (mg) .

szerint a National Institute of Health , az Office of Étrend-kiegészítők, a gyerekek életkora 1-3 igényel 80 mg naponta, míg a korosztály 4-8 igényelnek 130mg , és 9-13- igény 240 mg naponta .

Miután a 14 éves , a követelmények magnézium változik nemek szerint. Ages 14-18 szükséges 410 mg a férfiak és 360mg a nőknél. A férfiak életkora 19-30 igényel 400 mg és nőstény szükséges 310 mg magnézium minden nap. Idősebb férfiak 31 kell, 420 mg és nők, idősebb, mint 31 igényelnek 320mg .
Körülmények , amelyek miatt a magnéziumhiány

Carolyn Dean , MD, ND számol be, hogy a magnézium -hiány kiváltó vagy okozhat számos problémát , beleértve a szorongás és a pánikrohamok , vérrögképződés , hólyaghurut , depresszió, fáradtság , a szívbetegségek, a hipoglikémia, a vese és a máj betegség , idegi problémák , csontritkulás és a fogszuvasodás .

Dr. Dean azt is javasolja , hogy több a magnézium , talán kétszer ajánlott napi mennyiség , a legjobb, az optimális egészség.
Magnézium-kiegészítés

Ha úgy érzed, hogy nem kap elég magnézium még az egészséges és változatos étrend , meg kell venni a magnézium-kiegészítő . Magnézium pótlás lehet magnézium -citrát , magnézium -glükonátot vagy magnézium- laktát, amelyek mindegyike viszonylag könnyen szívódik fel a szervezetben. Érdemes lehet keresni egy ideig kiadás kiegészítése , hogy segítsen javítani a felszívódást.