Vitaminok magyarázata

vitaminok két csoportba oszthatók : a zsírban oldódó vitaminok és vízben oldódó vitaminok . Vitaminok A -, D -, E- , és K zsírban oldódó vitaminok tárolt zsírszövet és a májban. Vízben oldódó vitaminok, B-és C- vitamint , tárolása nem használják fel azonnal , hanem a szervezet által . Bár vitaminokra van szükség , kis adagokban , ezek alapvető fontosságú a megfelelő sejtek működését és a növekedést. A-vitamin

-vitamin szükséges a látás, főleg, hogy a sötétben . Úgy tartja a bőr egészséges , lassítja az öregedési folyamatot, és megszünteti a ráncokat . Ez egy erős antioxidáns , amely megakadályozza a rákos sejtek osztódását és a termelő DNS-t. A hiánytünetek közé tartozik a képtelenség , hogy jól a sötétben , száraz, hámló bőr , krónikus fáradtság és a rossz fogak és az íny egészségét . A legjobb forrásai vitamin közé édesburgonya , sárgarépa, spenót , marha, sertés , csirke és pulyka . A súlyos hiány, használjon kiegészítőket lehet gyorsan helyreállítani vitamin a szervezetben.
B-vitamin

A B-vitamin csoport áll, nyolc egyes vitaminok, amelyek fontosak a szervezet anyagcsere-rendszer átalakításának zsírok, szénhidrátok és fehérjék az energia . Ezek a vitaminok is előnyös az idegrendszert , az izomtónus , a gyomorban és a belekben , és fontos az egészséges bőr, a haj , a köröm , a szem és a máj . A hiánytünetek eredményezhet hajhullás, fogyás, száraz és repedezett ajkak , száraz bőr, étvágytalanság és a fáradtság. A kiegészítők jó forrásai a B-vitamin , beleértve élelmiszerek, mint például a máj , lazac, tonhal , csirke, pulyka, joghurt , bab , mandula , édesburgonya és mogyoró.
C-vitamin

a C-vitamin a leginkább beszélt a vitaminok. Minden testrészét szükséges C-vitamin a növekedés , a gyógyulás és javítása, szövetek , porc , csontok és a fogak . Mint antioxidáns, védi a szervezetet a szabad gyököket, amelyek betegséget okoznak . A hiánytünetek közé tartozik a könnyen véraláfutás , fogínyvérzés, fogínygyulladás , orrvérzés , meggyengült fogzománcot, és a fertőzések emelkedett . A legjobb élelmiszer forrásai a C-vitamin többek között sárgadinnye, eper, narancs és más citrusfélék és gyümölcslevek , paradicsom, brokkoli , leveles zöldségek és édesburgonya .
D-vitamin

Vitamin D megy hosszú utat , hogy segítsen megfelelően fejleszteni a csontok és a fogak , így megelőzi a csontritkulás és lassítja a rákos sejtek növekedését . Bár a napfény az egyik módja, hogy a D-vitamin , kiegészítők is hatékony. A hiánytünetek közé tartozik a fogszuvasodás , vízlágyító csontok és izomgyengeség . A D-vitamin a tejben , csukamájolaj , lazac, tonhal , tojás sárgáját és a vajat a zsír .
E-vitamin

Az E-vitamin antioxidáns, amely megakadályozza, hogy több formában a rák. E-vitamin segít abban, hogy a vörösvértestek , és megakadályozza a vér alvadási . Jelei hiány a folyadék-visszatartás , száraz bőr , izomsorvadás és nem a szexuális vágy . Foods gazdag E-vitamin többek között rák , mandula, mogyoró, pisztácia , mogyoró , napraforgómag és szójabab .
K-vitamin

K-vitamin létfontosságú a megfelelő veseműködés , csontanyagcsere és támogatja a fehérjék elengedhetetlen a megfelelő véralvadáshoz és a megelőzés a belső vérzés és a vérzés . K-vitamin is csökkenti a vér áramlását a túlzott menstruációs ciklus során . Hiányosságok a K-vitamin ritkák, de lehetnek egyszerű zúzódások és vérzés a szájból , nemi szervek vagy húgyúti traktusban. A legjobb táplálékforrások káposzta, zeller , spárga , brokkoli , spenót, saláta , fehérrépa zöldje és a zöld tea .