D-vitamin -3 zsírban oldódó vagy vízben oldódó ?

A vitaminok olyan tápanyagok a szervezetnek szüksége van a normális funkciót, de nem tudja, hogy elegendő mennyiségben saját . Ezek valamelyikébe sorolhatók két kategóriába : vízben oldható vagy zsírban oldódó . A vízben oldódó vitaminok könnyen oldódik a vízben , így a szervezet megszabadul minden olyan többlet a vizeletben . Zsírban oldódó vitaminok , másrészt , szükség zsír kiadás, felszívódását , szállítását és tárolását a szervezetben . Mivel zsírban oldódó vitamin , D3 elsősorban kap tárolt máj, a zsírszövet és izomszövet - vagyis túl sok mérgező lehet a szervezetben. A táplálkozásban

A D-vitamin valójában egy csoportja rokon vegyületek viselkednek hormonok. Kétféle természetesen fordulnak elő a humán diéta: D2 és D3 . A D2-vitamin elsősorban akkor fordul elő a növényekben , míg az állati termékek elsődleges forrásai a D3 . Azt is eszik vitamin D2 dúsított élelmiszerek , mint a tej és a gabonafélék. A felnőttek mintegy 600 nemzetközi egység D-vitamin napi , bár az RDA változik 800 IUS naponta egyszer eléri kor 70. Mivel a D-vitamin zsírban oldódik , van egy elfogadható felső határ , amely 4000 ius naponta mindenki számára több mint életkor 9.
élettani Források

A bőr természetes teszi D3 napozáskor; azonban számos tényező befolyásolhatja a képességét, hogy erre, beleértve a szmog , fényvédő használata , felhők , ruha-és ablaküveg . Szerint a University of Maryland Orvosi Központ adatai a fehér bőrű ember kell kb 45 perc heti napozás a megfelelő D-vitamin -ellátás , míg a sötétebb bőrű emberek szükség négyszer annyi idő . Szerint UMMC , nem túladagolás a D-vitamin a napfény , és nehéz megtenni az étrendi forrásokból - inkább , nézd meg a D-vitamin kiegészítés , hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem vesz túl sok .


funkciók

a D-vitamin segít szabályozni a vérben a kalcium és a foszfor a szervezetben . Foszfor segít az energia termelés és csatlakozik a kalcium a többnyelvűséget a csontok , így a D-vitamin fontos egyaránt építeni és fenntartani csont szilárdságát . A D-vitamin szintén segít szabályozni az immunrendszert , ami a test -betegség ellen küzdő gép .
Betegségmegelőzési

Az University of Maryland Orvosi Központ , ellátása a tested elég D3 segíthet megelőzni potenciálisan súlyos egészségügyi feltételek , mint például a csontvesztés , esik az idősek , a magas vérnyomás , a cukorbetegség, a szívbetegség , az elhízás, a sclerosis multiplex és a rák bizonyos fajtái . Mivel azonban a túlzott D-vitamin kerül tárolt test zsírszövet , meg kell figyelni, hogy a táplálkozás címkék , különösen ha kiegészítő . Túlzott dózisú D-vitamin okozhat étvágytalanság , hányás , hasmenés , gyengeség és mentális változások , azt mondja, a University of Maryland Orvosi Központ .