Vitaminok Senior Men

Senior embernek szüksége van bizonyos alapvető vitaminok és ásványi anyagok az egészség fenntartásához . Ez gyakran nem lehetséges a megfelelő tápanyagokat az élelmiszer , mert az étvágy általában csökken a nyugdíjas évekre , így a figyelmet a szervezet igényeinek is fontos , hogy szükség esetén kiegészíteni . Szerint Health.Harvard.edu , számos más tényező vezethet a rossz táplálkozás és a hiányzó alapvető vitaminok , mint a férfiak -kor: " Mivel nem társaságát során étkezések , kevéssé mozgékony menni bevásárolni , fogászati ​​problémák , amelyek zavarják a rágás és a gyógyszerek vezethet érdektelenség ételt. " Bizonyos vitaminok fontosak a szervezet alapvető funkcióit , és részét kell képeznie az étrend minden alkalommal. A B6-vitamin

B6-vitamin segít a szervezetnek csökkenteni az nevű aminosav homocisztein , amelyet már azonosították a kockázati tényező a szívbetegségek és a stroke , szerint a Harvard Medical School . A férfiak több mint 50 év kell nyelje 1.7mg B6-vitamin napi rendszerességgel.
Folsav

folsav , mint a B6-vitamin, fontos csökkenteni a homocisztein szint a testet , ezáltal megakadályozza a szívbetegség és a stroke . Folsav is segíthet a rák megelőzésében szerint Science Daily . Ügyelni kell arra, hogy elkerüljék a túlzott folsav bevitel . Harvard Medical School javasolja 400mcg folsavat naponta a férfiak több mint 50 év .
Calcium

Calcium segít megelőzni a csontritkulást az idősebb férfiak , mint tud a nők, de a fogyasztásából felesleges kalcium káros lehet . Gloria Tang , a dietetikus és tulajdonosa az Egészségügyi Castle , beszámol arról, hogy "tanulmányok kimutatták, hogy a férfiak, akik fogyasztanak magas kalcium élelmiszerek és kiegészítők fokozott kockázata a prosztatarák . " 800 mg kalcium minden nap , az összeg talált három adag tejtermék , az ajánlott mennyiség az idősebb férfiak .
Iron

Senior férfiak, nem kell vasat a táplálkozás, bár lényegesen kisebb mennyiségben, mint idősebb nők igényelnek . Férfi kell nyelje mintegy 8 mg vas minden nap, és ez gyakran szerzett a normál étrend , beleértve a leveles zöldségek, a tojás és a hal. Sok multi- vitamin -kiegészítők tartalmaznak egy nap érdemes a vas , ezért az emberek , hogy ilyen kiegészítőket elővigyázatosnak kell lennie, hogy ne lépje túl a napi vas ajánlásokat.
Fiber

Míg rost Hát " t a vitamin , "ez olyan anyag, amely az is fontos a jó egészség " szerint Robert D. Sheeler , MD , a Mayo Clinic Health Letter . A férfiak 51 év felett, kell enni, legalább 30 g rostot minden nap. A nem megfelelő mennyiségű rost gyakori probléma az étrendben a vezető emberek. A Mayo Klinika javasolja étrend gazdag teljes kiőrlésű gabonák , hüvelyesek és zöldségek . Ha a pótlás szükséges , győződjön meg róla , hogy nem túl sok rost , mert ez vezethet a gyomor diszkomfort és puffadás.