Vitaminok, A szervezet számára szükséges

Jelenleg 13 alapvető vitaminok a szervezetnek szüksége van , hogy egészségesek maradjanak . Ezek a vitaminok , C-, D-, E -, K- és a hat B-komplex vitaminok. Minden fontos feladatuk van az alapvető biológiai funkciók a szervezetben. Nem fogyaszt elég egy bizonyos vitamin hozza meg a kockázata a hiánybetegségek okozhat komoly károkat a hosszú távú egészségét. A kiegyensúlyozott , tápanyagokban gazdag étrend segíthet , hogy a vitaminok a szervezetnek szüksége van . A-vitamin

-vitamin antioxidáns, amely a szervezetnek szüksége van az egészséges látás, a csontok növekedését , a normál sejtműködés és az erős immunrendszert. Foods gazdag vitamin többek között színes gyümölcsök és zöldségek, a teljes tej és a máj . Sok gabonafélék is dúsított vitamin A-vitamin hiány összefüggésbe hozták a látási problémák és a megnövekedett halálozási kisgyermekek .
C-vitamin

A szervezetnek szüksége van C-vitamin fenntartani az egészséges bőr, a csontok növekedését , az immunrendszer működésére és az erős kötőszövet . Még több C-vitamin fogyasztásával gyümölcsök és zöldségek, beleértve a citrusfélék , brokkoli, paradicsom, zöldpaprika és a zöldek . Sok gyümölcslevek és gabonafélék is dúsított C-vitamin C-vitamin hiány okoznak skorbut , és összefüggésbe hozták a fogászati ​​problémák, mint a laza fogak és az ínygyulladás .
D-vitamin

a D-vitamin elősegíti az egészséges csontok funkció elősegíti a szervezet kalcium felszívódását . Azt is központi szerepet játszik az ideg- és az izom egészségre. Nem kap elég D-vitamin betegségekhez vezethet , mint angolkór és a csontritkulás . A D-vitamin szívódik természetesen a tested, a napozás , de növeli a bevitt ételek fogyasztása , mint a tojássárgája, a máj és a tengeri halak .
E-vitamin

Ez a vitamin segíti a szervezet anyagcsere- folyamatok és az immunrendszer működését . Foods gazdag E-vitamin többek között a leveles zöldségek , diófélék, magvak és a növényi olajok . Ha a szervezet nem kap elég E-vitamin , akkor válhat hajlamosabbak a neurológiai deficit , májbetegség , a cisztás fibrózis és a Crohn -betegség.
K-vitamin

Vitamin K feladata, hogy segítsen fehérjéket termelnek , amelyek biztosítják az egészséges szövetek , csontok és elősegíti a véralvadást . Zöldségek és fekete bogyós gyümölcsök tartalmaznak nagy mennyiségű K-vitamin újszülöttek születnek kis K-vitamin , és általában megkövetelik a lövés a vitamin röviddel a születés után . Felnőttek vényköteles vérhígító kell , hogy ne fogyaszt túl sok K-vitamin K-vitamin hiányosságok vezethet a túlzott vérzés és osteopenia .
B- komplex vitaminok

B- komplex vitaminok B1 ( tiamin) , B2 ( riboflavin) , B3 ( niacin) , B5 ( pantoténsav) , B6 , B7 ( biotin ) , B12 és folsav . Ők termeléséért felelős vörösvértestek , és segít a szervezet termel energiát . Tojás , hal, baromfi , tejtermékek , zöldségek és a bab tartalmaz B-komplex vitaminok . B- komplex vitamin hiányosságokat is kapcsolódik a vérszegénység , bőrproblémák , gyengül a csontok és a központi idegrendszeri betegségek .