Mi Van Gyümölcsök Folsav ?

Folsav , más néven folsav vagy Folacin , része a B -vitamin család . Az elégtelen folsav terhes nők is kapcsolódik a születési rendellenességeket okoz. A folsav megtalálható a bab, borsó, zöld leveles zöldségek , lima bab és dió , valamint sok gyümölcs. 1998 óta a fehér kenyér, a tészta és a rizs már dúsított folsavat. Citrusfélék folsav tartalmú

szerint a University of Florida , egy csésze narancslé , vagy egy közepes narancs minősül egy adag . Szerint az Ohio State University Minden egyes adag tartalmaz 12 százaléka a napi szükséglet a folsav . Ezt kombinálni lehet más forrásokból , hogy elérjük a napi igényeket .
Egyéb gyümölcs folsav tartalmú

Egy adag eper tartalmaz körülbelül 20 százaléka a napi szükséglet a folsav sav . Körülbelül egy fél csésze alkot egy adag . Az avokádó is jó forrásai a folsav .
Dinnye folsav tartalmú

Egyetlen, egy csésze szolgáló sárgadinnye tartalmaz 19 mikrogramm folsav vagy mintegy 5 százaléka a napi szükséglet .
minimális napi szükségletet folsav

minimális napi szükséglet a folsav a felnőtt férfiak és nők túl fogamzóképes korban 400 mikrogramm .
minimális napi szükségletet a folsav a szülőképes korú nők

a nők, akik vagy terhességet kell fogyasztani tartalmazó étrend-kiegészítőkre 400 mikrogramm folsavat minden nap Amellett, hogy a folsav általuk elfogyasztott élelmiszer szerint wheatfoods.org .