Vitaminok és ásványi anyagok a felnőtt szervezetben

Felnőtt férfiak és a nők speciális vitamin -és ásványianyag- követelmények az egészség fenntartásához . Ezek az igények különbözőek a gyermekek és a tizenévesek. Vitaminok és ásványi anyagok dolgozni enzimek és vegyületek a szervezetben , hogy hozzon létre szövetek , energiát és megszünteti a salakanyagok . A nem megfelelő vitaminok és ásványi anyagok a felnőtt szervezetben is eredményezhet körülmények között, például a skorbut . Kalcium

kalcium nélkülözhetetlen vitamin, amely része a sok testi funkciók , többek között az egészségügyi csontok és a fogak . Az ajánlott napi adag felnőtteknek 800 és 1200 mg . Ha a felnőttek nem fogyaszt elegendő kalciumot , az eredmény lehet a csontritkulás, ami azt jelenti, a csontok meggyengülése . Azon túl, hogy a kalcium kiegészítés formájában , eszik tejtermékeket és a leveles zöldségek , hogy elérjék a szükséges kalciumot a diéta .
Iron

vas ásványi anyag , amely megtalálható a hús, dió , tökmag és sötét , leveles zöldségek . A vas felelős a megfelelő működéséhez az immunrendszert. A vashiányos vérszegénységet okozhat , a depresszió és a kimerültség . Ugyanakkor, mivel a szervezet könnyen tárolja a vas, túl sok vas mérgező lehet . Az ajánlott RDA a legtöbb felnőtt 18 mg vas naponta.
Szelén

szelén ásványi anyag , amely szükséges a felnőtt szervezetben . A felnőtt RDA szelén 50-75 mg-ot. Ez egy olyan antioxidáns, amely értékes a megelőzés a szívbetegség. Egyéb juttatások a szelén , hogy képes kezelni a pattanások , sőt növelheti spermaszám a férfiak . Nagy dózisú szelén el kell kerülni , mert veszélyes lehet . A kiegészítők jönnek kapszula és tabletta formájában . Élelmiszer-források szelén termesztett növények a talajban , hogy a gazdag szelén , valamint a hal .
Zinc

A cink fontos, hogy a felnőtt szervezetben , mint egy erős immunrendszer emlékeztető . Ez ellen harcol a bakteriális és vírusos fertőzések . A cink is szükséges lenne a gyógyító és a máj méregtelenítését . Cink kiegészítők jönnek a tabletta , kapszula és rombusz formában. Az ajánlott felnőtt RDA 12 és 15 mg naponta. A felesleges cinket a rendszer lehet mérgező . Élelmiszer-források cink többek között dió , vörös húsok és az osztriga.