Napi Vitamin Követelmények

A sok vitamint, ásványi anyagok és tápanyagok , hogy beilleszkedjen a napi étrend , nehéz lehet tudni, hogy mennyi mindegyik a szervezet igényli . Az Institute of Medicine megállapította Diétás referencia bevitel ( DRI) értékeket , hogy segítsen meghatározni a megfelelő mennyiségű tápanyagot nem kell a nemi és az életkor. Ajánlott napi bevitel

Az itt jelzett értékek tükrözik az ajánlott napi bevitel ( RDA) a vitaminok. Az RDA értékeket úgy tervezték, hogy megfeleljen az igényeinek 98 százaléka az emberek egy csoportja .
RDA a vízben oldódó vitaminok

B6-vitamin : 1 milligramm ( mg ), a hímek és nőstények 9-13 éves; 1.3mg a férfiak 13-50 ; 1.7mg a férfiak 50 és fel ; 1.2mg a nők 14 és 18 ; 1.3mg a nők 19-50 ; 1,5 mg a nők 50 és fel . Terhes nők szüksége 1.9mg és szoptató nőstények kell 2 mg minden day.Vitamin B12 : 1.8μg a hímek és nőstények 9-13 ; 2.4μg a hímek és nőstények 14 -ig . Terhes nők és szoptató szüksége 2.6μg nőstények szüksége 2.8μg.Vitamin C-on: 45 mg a hímek és nőstények 9-13 ; 75mg a férfiak 14 és 18 ; 90 mg a férfiak 19 és a fel ; A nők 65 mg 14 és 18 ; 75 mg a nők 19 -ig. Terhes nők több mint 18 kell 85 mg és szoptató nők több mint 18 kell 120mg.Folate : 300μg a hímek és nőstények 9-13 ; 400 pg a hímek és nőstények 14 és fel. Terhes nőknek kell 600μg és szoptató nőstények kell 500μg.Niacin : 12 mg a hímek és nőstények 9-13 ; 16 mg a férfiak 14 és a fel ; 14 mg a nők 14 -ig. Terhes nők szükségük 18 mg és szoptató nőstények kell 17mg.Riboflavin : 0.9mg a hímek és nőstények 9-13 ; 1.3mg a férfiak 14 és a fel ; 1,0 mg a nők 14 és 18 ; 1.1mg a nők 19 -ig. Terhes nők szüksége 1.4mg és szoptató nőstények kell 1.6mg.Thiamin : 0.9mg a hímek és nőstények 9-13 ; 1.2mg a férfiak 14 és a fel ; 1mg a nők 14 és 18 ; 1.1mg a nők 19 -ig. Terhes és szoptató nőstények kell 1.4mg .
RDA a zsírban oldódó vitaminok

E-vitamin: 11mg a hímek és nőstények 9-13 ; 15 mg a hímek és nőstények 14 -ig . Terhes nők szüksége 15mg és szoptató nők kell 19mg.Vitamin A : 600μg a hímek és nőstények 9-13 ; 900μg a férfiak 14 és a fel ; 700μg a nők 14 -ig. Terhes nők több mint 18 igény 770μg és szoptató nők több mint 18 kell 1300μg .
Megfelelő bevitele

az Institute of Medicine nincs elegendő bizonyíték létrehozására RDA érték megfelelő bevitel (AI) érték van beállítva helyette. AI értékek úgy gondolják, hogy megfeleljen az igényeinek minden egyén az adott csoportban.
AIS Vitaminok

D-vitamin: 5 mikrogramm a férfiak és a nők 9 50 ; 10 ug a hímek és nőstények 51-70 ; 15μg a férfiak és a nők több mint 70 . Terhes és szoptató nőstények kell 5μg.Pantothenic Acid : 4mg a hímek és nőstények 9-13 ; 5mg a hímek és nőstények 14 és fel. Terhes nők szüksége 6mg és szoptató nőstények kell 7mg.Biotin : 20 ug a hímek és nőstények 9-13 ; 25μg a hímek és nőstények 14-18 ; 30