Előnyei Fish Oil vérnyomásra

Halolaj jót tesz a szívnek , így az alacsonyabb trigliceridek , csökkenti a kockázatot a szívroham és a stroke , és még ennél is alacsonyabb vérnyomást szerint a Mayo Klinika . A tanulmány kiemelte az American Heart Association ( AHA ) , Morris és munkatársai azt mutatták, hogy a halolaj csökkenti a vérnyomást 3,4 /2 mm Hg . Egy másik tanulmány szerint Appel és munkatársai találtak egy még jelentősebb csökkenését 5.5/3.5mm Hg emberek, akik kezeletlen magas vérnyomás. Hogyan működik?
Több szolgáltatás volt hal forrásból , mint a növényi alapú forrásokból. A Mayo Clinic

mondja, hogy a csökkentő hatás találtak a vizsgálatok származik az omega -3 zsírsavak , amelyek megtalálhatók a halolaj. Ez tartalmazza a dokozahexaénsav ( DHA) és eikozapentaénsav ( EPA). A DHA úgy tűnik, hogy inkább hatással csökkenti a vérnyomást , mint az EPA .

Omega -3 zsírsavak is megtalálhatók a vegetáriánus forrásokból, mint a növényi olajok és angol dió . Ez a terület az úgynevezett alfa - linolénsavat ( ALA) . Szerint a Mayo Clinic , hasonló előnyöket javasoltak az ALA , de a bizonyítékok nem olyan meggyőző , és az előnyök nem olyan feltűnő .
Mennyi van szükség?

Beszéljen orvosával, mielőtt kiegészítés.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a vérnyomás-csökkenés használt nagyon nagy dózisú halolaj. Morris és munkatársai: A vizsgálatban használt dózist 5,6 g naponta. Ahhoz, hogy ez a perspektíva , a Mayo Klinika azt állítja, hogy az átlagos nyugati étrend az emberek fogyasztanak, csupán 1,6 gramm omega- 3 zsírsavak naponta. A legtöbb ilyen , körülbelül 1,4 gramm , jön a vegetáriánus forrásból ALA , így csak 0,1 gramm, a jótékony halolajat .

AHA azt javasolja, hogy az egészséges felnőttek enni két adag zsíros halak heti . Az Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja közötti társulási 0,3-0,5 gramm naponta az omega -3 zsírsavak és 0,8-1,1 gramm naponta a növényi alapú ALA .

Az amerikai Food and Drug Administration megállapítja, hogy akár 3 fogyasztása gramm halolaj napi egy " általánosan biztonságosnak tekint . " Ez különösen fontos, mert az Appel és társai tanulmányt meglátta a vérnyomáscsökkentő hatás kevesebb mint 3 gramm naponta.
Biztonsági szempontok
halolaj lehet fogyasztani a tablettákat vagy halhús . A nagy dózisok

szükséges a vérnyomás csökkentésére a Morris és munkatársai tanulmány lehet valamilyen káros mellékhatása. Szerint a Mayo Clinic , adagokat , hogy a magas okozhat fokozott a vérzés kockázata . Így a kiegészítés , hogy a magas kell tenni csak éber felügyelete alatt az orvos.

Toxinok, különösen metil- , találtak néhány halfaj . Szerint azonban a Mayo Clinic , toxinok gyűjteni inkább , mint a halhús halolaj. Tehát azt mondja , hogy a halolaj kiegészítők úgy tűnik, hogy semmi jelét nem higany . De az emberek , akik fogékonyak a nehézfémek , mint például a gyermekek és nők, akik ápolási vagy vemhes legyen különösen óvatos , ha fogyasztanak halat, vagy fontolgatja halolaj .

A Mayo Klinika azt mondja, hogy más, kevésbé káros mellékhatások: emésztőszervi panaszok, böfögés és a hal utóíz . Csökkentése érdekében ezeket a hatásokat , hogy a halolaj -kiegészítő étkezés vagy este jobb lefekvés előtt .