A vitaminok kell egy Vegyünk ?

Egy pillantást a vitamin részében a legtöbb szupermarketek és drogériákban is elég ahhoz, hogy megzavarja a legtöbb ember . Melyeket van szüksége? Mennyi ? Mit csinálnak az Ön számára? Itt egy összefoglaló az előnyeit néhány nagyobb vitaminok. A-vitamin

-vitamin erősíti az immunrendszert , elősegíti az egészséges szem és fontos a sejtek növekedését és az egészséges bőr . Tizenéves fiú kéne 900 mikrogramm A-vitamin naponta, míg a tizenéves lányok , hogy nem több, mint 700 mikrogramm . Túladagolás A -vitamin - a veszélye, különösen, ha figyelembe akne gyógyszert tartalmazó izotretinoin - okozhat a bőrön vagy a májkárosodást .
C-vitamin

C-vitamin létfontosságú a kollagén előállításához , amely segíti a sejtek együtt tartsa . A C-vitamin nagyon fontos az egészségre a fogak , csontok , íny és az erek. Ez segít a szervezetnek felvenni a tápanyagokat , mint a kalcium és a vas , és segíti a sebgyógyulást . Férfi kell 75 mg naponta ; nő , 65 mg .
B-vitamin

Az egész B család egy része a napi bevitel . A férfiak és a nők kell 2,4 mikrogramm minden B vitamin naponta (kb. 200 IUS ) . B12-vitamin fontos a funkció és idegsejt vörösvérsejt fejlődését. Vitamin B9 biztosítja a nők a folsav szükséges, hogy szállít egy egészséges gyermek . A B7-vitamin hiány okozhat károsodást a növekedés és a problémák a csecsemő fejlődését. A B6-vitamin segít lebontani a fehérjéket , és segíti az egészséges agy működését. B5-vitamin biztosítja a szervezet számára pantoténsav , amely megakadályozza a pattanások és tartja a bőr egészséges . B3-vitamin kiegészíti a test a niacin , ami elengedhetetlen a dermatitisz megelőzésében , mentális zavarok és a hasmenés . B2-vitamin a szervek forrása a riboflavin , amely megakadályozza repedések az ajkak , érzékenység a napfény , és a nyelv gyulladása . B1-vitamin biztosítja a szervezet számára tiamin , nélkülözhetetlen megelőzésére beriberi , a betegség az idegrendszer is okozhat nem érzékelésben és az eredmény a szívelégtelenség .
Vitamin-kiegészítők vs vitamin a táplálékból

a Food and Drug Administration , valamint számos orvosi oldalak és folyóiratok tanúsítja, hogy az mennyire fontos élelmiszerek , mint a fő forrása a tápanyagok , kiegészítve szükség szerint vitamin-kiegészítők. Nem minden a biológiailag aktív összetevőket élelmiszer azonosítottak , így nem tudni , hogy milyen egyéb tápanyagokat akkor lehet, hogy az élelmiszer , de nem egy tablettát .