Vitaminok , amelyek elősegítik a Sleep

Ha a szervezet hiányos bizonyos vitaminok és ásványi anyagok , az alvás is várat magára Önnek. Korrigálásával ezeket a hiányosságokat , akkor lehet, hogy esni és aludni könnyebben. Tartalmazó élelmiszerek a hiányzó vitaminokat is , hogy egy jobb megoldás, mint a felvásárlási válogatott kiegészítők, mert a vitaminok és ásványi anyagok élelmiszerek egyensúlyban oly módon, hogy azokat a munka hatékonyabban a szervezetben. A B6-vitamin

B6-vitamin részt vesz a test alkotó szerkezeti fehérjék és vegyületek , az idegrendszer kémiai transzmitterek, prosztaglandinok és a vörös vérsejtek. B6-vitamin is van egy fontos szerepet játszik a megfelelő immunrendszer működését, és a hormon egyensúly . B6 segíti testünk a termelés a szerotonin és a szerotonin a melatonin segít előállítani , szükséges hormon az alvás . Jelei hiány a depresszió, vérszegénység , csökkent idegműködés , görcsök , ekcéma és a glükóz intolerancia . Megfelelő szintje ez a vitamin is segítse azokat, álmatlanság aludni jobb szerint Encyclopedia táplálék-kiegészítők. A kiegészítők 50 mg és 100 mg naponta segíthet enyhíteni sok ilyen tüneteket. Foods források B6 közé sörélesztő, barna rizs , méhpempő , lencse, teljes kiőrlésű gabona , dió , lucerna csíra , tonhal , banán , burgonya , csirke, marha, bárány, kelbimbó , karfiol , lazac és laposhal .


Vitaminok B12, B9 és B5 Matton

B12 működik folsav ( B9-vitamin ), a DNS-t szintetizálni , előállítására vörös vérsejtek és fenntartani a mielin hüvely , ami körülveszi a mi idegsejtek. A B12-vitamin kombinált B5-vitamin ( pantoténsav ) , előfordulhat, hogy segítse az egyének aludni jobb és aludni tovább , bár a Natural Medicines Comprehensive Database szerint nincs elegendő bizonyíték ennek bizonyítására . B5-vitamin is hitte, hogy csökkenti a stresszt és a szorongást .

Élelmiszer forrásai B12 , B9 -és B5 közé tartozik a tojás , a máj , búzacsíra -, máj- , bárány- , a szardínia és a lazac . B12 állati eredetű az egyetlen hatékony forrás testünk használhatja szerint az Encyclopedia of Étrendkiegészítők .

Jelei a B12-hiány is csökkent idegműködés , zavartság, zsibbadás a végtagokban , csökkent mentális képességeket , veszteség memória, vészes vérszegénység , fáradtság és a hasmenés .

jelei a B5 -hiány többek között zsibbadás és nyilalló fájdalom a láb, fáradtság , levertség és álmatlanság.

jelei a folsav hiány a szegény növekedését vérsejtek és más gyorsan fejlődő sejtek , hasmenés , vérszegénység , kóros citológiai lelet , depresszió, álmatlanság , memóriazavar , ingerlékenység , fáradékonyság , étvágytalanság, légszomj .
Inozitol

Inositol , tagja a B- vitamin család , fokozza a REM alvás , és segít eltávolítani a zsír a májban. Hiányosságok inozitol okozhat a depresszió , pánikbetegség, májproblémák és a cukorbetegség , szerint az Encyclopedia of Étrendkiegészítők . A kezelés ideje alatt 100 mg lefekvés segíthet javítani az alvás .
Mineral Support

kalcium és a magnézium a természet nyugtató ásványi anyagok. Élelmiszer-források ezek az ásványi anyagok sokkal hatékonyabb, mert ezek biztosítják a megfelelő egyensúlyt a két ásványi anyagok. Élelmiszer-források , amelyek mind a két ásványi anyagok közé tartozik a tengeri moszat, melasz , napraforgómag, búzacsíra , mandula , pisztácia , a spenót és a lazac.