Vitaminok tizenéveseknek

tizenévesek igényelnek jelentős mennyiségű vitamin és ásványi anyag során növekszik a fejlesztési év . Ez az időszak általában előfordul a lányok körülbelül 10 és 11 éves kor , és kb 12-13- éves fiúk . A tinédzserek táplálkozási és energiaszükségletét ez idő alatt egy minden idők legnagyobb, kivéve a szükségletek terhesség és szoptatás . Mivel egy kamasz megy keresztül a fizikai és biokémiai változások , van egy nagyobb szükség van bizonyos vitaminok . Fontos Vitaminok

Számos vitaminok tizenévesek kell , hogy segítse a fejlődési és növekedési folyamatának . Tizenévesek szükséges B6-vitamin és D-vitamin nagyobb mennyiségben a szövetek és a csontok növekedését . Gyors a szövetek szükség megfelelő mennyiségű folsav és B12-vitamin . Nagyobb szükség van a B1 vitamin ( thaimin ) , B2-vitamin ( riboflavin) , és a B3-vitamin ( niacin ), amikor a kalóriabevitel nő. A kalcium -, magnézium- és cink egyaránt szükség van , hogy biztosítsák a megfelelő csontsűrűség növekedése , különösen a lányok, akik hajlamosak lehetnek később a csontritkulás. A tinédzser növekvő fázisban, újonnan alakult sejtek szükséges vitamin, C- , és E működését, és befejezni a szerkezet .
Vitamin egyensúlyhiány

Tizenévesek étrend befolyásolhatja a képesség megszerzése megfelelő mennyiségű legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok . Ebben az időszakban az élet miatt a szociális tényezők, mint a táplálkozás a barátokkal , vagy megy a gyorséttermek , a függetlenség tényezők, mint a táplálkozás távol otthonról, és eldönti, hogy mit fognak , és nem eszik , és a kulturális hatások , mint a TV- reklámok és a marketing létrehozhat egy nagyobb előfordulási gyakorisága nem megfelelő étrend. Miatt a rossz táplálkozás , tápanyag bevitel is szenvednek . A kalcium -, cink- , vas- , A-vitamin és C-vitamin a lenyelt kisebb mennyiségben, mint a szokásosnál. Miatt üdítők fogyasztása , a foszfor bevitel magas lehet , és hozzon létre a kalcium egyensúly. Tizenévesek több mint enni a magas cukor és a finomított szénhidrát élelmiszerek helyett a tápláló leveles zöldségek és gyümölcsök , amelyek szükséges vitaminokat .
Kiegészítők

tinédzserek is fokozott vitamin és ásványi anyag és gyakran a fejlődő rossz étkezési szokások ebben az időszakban. Amellett, ösztönzése és végrehajtása az egészséges táplálkozás , a tizenévesek is eltarthat egy átfogó multivitamin és ásványi anyag kiegészítés , hogy megfeleljen vitamin igényeinek. Nem feltétlenül kell megvenni a vitamin kiegészítés célja a tinédzserek . Tudod kap átfogó felnőtt formula. Néhány vitamin márkák közé tartozik a természet Plus , GNC , Futurebiotics és a doktor Choice . Lehet vásárolni multivitaminok a bolt , drogéria , gyógyszertár és kiskereskedelmi üzletek , mint a Target , Walmart és a K- Mart .