Vegetáriánus Tartalmazó élelmiszerek a B5 -vitamin

B5-vitamin , más néven pantoténsav , létfontosságú a bontást a szénhidrátok, fehérjék és zsírok . A Mayo Clinic kimondja, hogy a B5-vitamin -hiány rendkívül ritka, és hogy a napi adag 4-7 mg elegendő a legtöbb felnőtt. B5-vitamin bőséges számos ételben , köztük sok vegetáriánus forrásokból. Magok és teljes kiőrlésű gabonából

vetőmagok és a teljes kiőrlésű gabona néhány leggazdagabb B5-vitamin . Napraforgó mag tartalmaz több mint 2,2 mg B5-vitamin egy kényelmes nappali mérete 1/4 csésze . Egy csésze trópusi trail mix tartalmaz 1,7 mg . Néhány goldmines B5-vitamin megtalálható a gabona folyosón, bizonyos márkák. Az USDA General Mills " Total Raisin Bran gabona tartalmaz közel 10 mg egy 1 csésze szolgáló , és a Kellogg teljes búzapehely 10 mg a 3/4-cup szolgálatot.
Bab

Lencse nyújt néhány, a legnagyobb B5-vitamin koncentrációja a bab kategóriában , amely mintegy 1,26 mg egy 1 csésze főtt adag . A Mayo Clinic megjegyzi, hogy a zöldbab nem tartalmaznak pantoténsav , bár a legtöbb babot forrása az anyag . Csicseriborsó , amelyek garbanzo bab, , mintegy 0,7 mg , 1 csésze .
Zöldség

két fajta gomba gazdag vitamin B5 . Egy csésze főtt shiitake gomba önmagában általában véve megfelel a napi szükséglet a B5-vitamin , mivel ez tartalmazza 5,2 mg . Egy csésze főtt fehér gomba 3,3 mg . Egy csésze hashbrown burgonya , 1 csésze főtt borsó a pod és 1 édes burgonya sült a bőre mindegyike tartalmaz mintegy 1,3 mg B5-vitamin .
Tojás , tej-és tejtermékek Alternatívák

snack méretű joghurt , 8 oz . , tud nyújtani , mint 1,45 mg B5-vitamin . Egy csésze teljes tej tartalmaz 0,9 mg, körülbelül azonos mennyiségű talált 1 csésze eredeti szójatej . Egy egész , nyers , friss tojást tartalmaz körülbelül 0,88 mg B5-vitamin .