Körülbelül Vitamin B-12

Az egyik legfontosabb vitamin a jó egészség vitamin B-12 . Ez az egyedülálló, hogy a legtöbb komplex kémiai szerkezetét. Bár lehet, hogy egészséges étrendet , komplett ételek gazdag B-12 , akkor még hiányos ez a vitamin felelős a különböző testi funkciók . Ez még inkább fontos az idősek számára , hogy kap egy vérvizsgálatot , hogy megbizonyosodjon arról , hogy most kap elég vitamin a B -12 , mivel hiányosságok befolyásolják körülbelül 10 és 15 százaléka az emberek életkora 60 és idősebb ( lásd a forrásokat alább) . Azonosító

Vitamin B -12 egyike a nyolc B-vitamin felelős a normális működését az agy és az idegrendszer . Más néven kobalamin , a B -12 vitamint tartalmaz, a kobalt és a teljes egészében a baktériumoktól. Eltérően más vízben oldódó vitaminok , tovább tart kiüríteni a vizelettel és tárolja a májban , vesében, valamint más területeken a szervezetben. Ezért hosszabb időt vesz igénybe , mielőtt a hiány is kimutatható .
Function

Vitamin B -12 fontos a kialakulását a vörösvértestek és a megfelelő vér működését . Ez lényeges szerepet játszik a normális teljesítmény a idegrendszert. Ez a vitamin is kritikus épület fehérje a szervezetben, és a normális növekedéshez gyermekek . Ezen kívül , a B12-vitamin szolgál metil- donor , dolgozó folsav a termelés a DNS-t.
Effects

Mivel a vitamin általában nem toxikus , nincs komoly mellékhatások, ha túladagolás szájon át. Néha azonban vannak kisebb hatások, mint például az álmatlanság , enyhe hasmenés , szorongás, pánikrohamok , szívdobogás , légzési problémák , mellkasi fájdalom vagy bőrkiütések. További problémák származnak a hiányt , mint a túladagolás . A praktikus módja annak ellenőrzésére , ha a vitamin, vagy más fogamzásgátló tabletta , veszik , hogy a heti helyre tabletta a vitamin dobozok szerint a hét napjai .
Típusok

Amellett, hogy ételek gazdag vitamin B-12 , ( mint például a hús -és tejtermékek ), az egészséges emberek is igénybe vehet B12-vitamin a folyadék , orrspray vagy injekció mellett kiegészítőket . Cianokobalamin , ami elengedhetetlen egy jól működő idegrendszer , egy kereskedelmi készítményt találtak dúsított élelmiszerek , beleértve a tejtermékek és a tojás . Előfordul, hogy a vitamin hozzáadódik italok és az energia italok .
Hibás

Van egy tévhit, hogy a B12-vitamin -kiegészítők segítenek energiatermelés és az anyagcsere működését . Azonban az emberek félre , azt hiszik, hogy azáltal, hogy több B-12 vitamin , az elraktározott zsírt fogja elégetett energia . Ez a vitamin nem csoda zsírégető tablettát , de ez nem segít az anyagcsere .
Figyelmeztető

Kezeletlen hiányosságokat Vitamin B-12 is maradandó idegrendszeri károsodás és vérszegénység. Ha olyan tüneteket tapasztal , például a szélsőséges fáradtság, gyenge légzés, gyulladt nyelv , menstruációs zavar és más egészségügyi problémák , lehet, hogy te vagy hiányzik a B-vitamin -12 . Annak megállapítására, hogy mi folyik a szervezetben , hogy a teljes fizikai és a vér test.It 's még ennél is fontosabb az idősebb emberek számára a vizsgálatot elvégezni , hogy ha ők hiányos a vitamin. Mert nehezebben felszívódó B12-vitamin , ez vezet a depresszió , valamint a zavartság és a memória problémák. A tünetek a demencia vagy az Alzheimer -kór néha zavaros , ha minden, ami rossz az a testület, nem felszívódó elég vitamin a B -12 .
Megelőzés /Solution

Szállj be a szükséges napi mennyiségű B-vitamin -12 egészségügyi problémák elkerülése érdekében . Felnőttek 18 éves kor felett szükséges 2,4 mikrogramm ( mcg ) naponta. Vegetáriánusok és vegánok ( lásd a forrásokat alább) kell , hogy legyenek különösen óvatosak kapnak a szükséges követelményeknek , mert általában nincs megfelelő bevitele az állati termékek a diéta , és hiányzik a fehérje. Meg kell , hogy kiegészíti , amely ezt a szükséges vitamin. Kap elég B -12 különösen fontos a terhes nők és szoptató anyák , így a babák nem fog szenvedni. Terhes nőknek kell 2,4 mcg , míg a szoptató anyák igényelnek 2,8 mcg .