Mennyi C-vitamin -e egy személy van szüksége naponta ?

A C-vitamin antioxidáns . Szerint a " gyógyítás vitaminokkal , " C-vitamin használják területek védelmére a test a rák , a szív egészségének , hogy segítsen a stroke-prevenció , és ez segíthet késleltetheti, vagy megakadályozhatja a szürkehályog kialakulását a szemét. "Gyógyító vitaminokkal " azt is kimondja, hogy minden C-vitamin -kiegészítők egyenlő, nem számít a költség . De a "Encyclopedia of Étrendkiegészítők " azt sugallja, hogy ez a vitamin segítségével élelmiszerek, amelyek természetesen gazdag is . Csecsemők
Még a csecsemők szükséges C-vitamin a diéta.

csecsemők 6 hónapos szükséges 30 milligramm C-vitamin napi szerint a " Encyclopedia of Étrendkiegészítők . " A könyv arról is beszámol , hogy a csecsemők 6 és 12 hónapos kell 35 mg naponta . A C-vitamin elengedhetetlen a kollagén előállításához , amely rendelkezik a test együtt . Ezért a C-vitamin nem csak az a fontos a felnőttek , hanem a csecsemők és a gyermekek , hogy azok nőnek fel egészséges.
Children
a gyermekek egyre nagyobb szükség van a C-vitamin , hogy segítsen kollagén.

Gyerekek 1 és 3 éves need 40 milligramm C-vitamin naponta. Azok a 4-10 szüksége 45 milligramm , 11 - 14 évesek kell 50 milligramm . Az összeg növekszik , ahogy az emberek öregszenek , mert a rendszerek egyre több , szerint a " gyógyulás vitaminokkal . "
Felnőttek
várandós és szoptató nők több kell, a C-vitamin , mint a többi felnőttek.

A vitamin skála tizenévesek 15 éves és idősebb felnőttnek kell és 60 milligramm C-vitamint minden nap. Ez ugyanaz az összeg, amelyet a felnőttek , mind a férfi és női , igény . Terhes nőknek kell a 70 milligramm , míg a szoptató anyáknak is kap 95 milligrammot .
Források
Narancs kiváló forrása a C-vitamin

Ahelyett, hogy választó kiegészítőket kap a megfelelő mennyiségű C-vitamint naponta , sok élelmiszerek, amelyek a kínálat a napi szükséges ajánlásokat. Minden a következő alapul egy 3-1/2 uncia szolgálatot, hogy az " Encyclopedia of Étrendkiegészítők . " Narancs és narancslé tartalmaz 50 milligramm C-vitamin Spenót 51 milligramm . Nagyobb adagokat próbálja brokkoli ( 113 ) vagy a petrezselyem ( 172) . Még a máj tartalmaz C-vitamint , 23 milligramm hogy pontos legyek .
Egy hideg

mennyiségű C-vitamin bevitel lehet növelni a harcot le a hideg , illetve ne csökkentse annak időtartamát , hogy az " Encyclopedia of Étrendkiegészítők . " Az ajánlott adag ez a helyzet 1-6 gramm C-vitamin naponta.