Olcsó Muscle Building kiegészítők

A világ az izomépítő kiegészítők , nehéz lehet megkülönböztetni melyek tényleg működik anélkül, hogy elszakadna a bank. Szerencsére , néhány izomépítő kiegészítők , amelyek már bizonyították hatékonyságát az is kaphat az alacsony ár miatt a tömeggyártás. Maradj távol a niche kiegészítők amíg meg nem találja a nagy klinikai vizsgálatok , amelyek bizonyítják , hogy valóban működik. Protein

Protein biztosítja az "építőkockák" az izmok , és mint ilyen a legfontosabb kiegészítő , amit megtehetsz , hogy az izomépítés . Többféle típusú fehérje lehet kapni a kiegészítő formában , beleértve a tejsavó, kazein, szója és tojás . A tejsavó fehérje emészthető gyorsan és nagy , hogy előtt és edzés után . Kazein fehérje emészthető lassan és nagy , hogy mielőtt ágyba . Tojás fehérje emészthető fokozatosan , így ez egy jó fehérje , amely indul a nap. A szója fehérje nem szívódik fel , mint teljes mértékben , mint a másik három típus.

Amikor a kiegészítőket az izomépítés , tejsavó fehérje király. Vásároljon egy öt gallon kád tejsavófehérje kevesebb, mint 50 dollárt. Ha volt egy adag egy nap, akkor is tart több, mint két hónap , ami tejsavófehérje költséghatékony izomépítő kiegészítő , amit tehet, kevesebb , mint 50 cent naponta .

Egy másik előnye tejsavófehérje kiegészítők , hogy azok tartalmaznak elágazó láncú aminosavak vagy BCAA , milyen támogatási javításával , a növekedés és a fejlődés az izomszövet.

a személy, aki arra törekszik, hogy izomépítés kell fogyasztani között 0,75 és 1 gramm fehérje egy kiló testsúly minden nap. Jó ételek fehérjeforrások a sovány húsokat , mint a csirke , pulyka, hal és marhahús; tejtermékek, mint a sovány tej, joghurt , sajt, tojás; és a teljes kiőrlésű magvak és diófélék .
kreatin

kreatin egy olyan anyag, amely formák a szervezet természetes úton , hogy is lehet tenni kiegészítő formában. Szerint a National Institutes of Health, több magas minőségű vizsgálatok kimutatták növekedését izomtömeg egyének , akik a kreatin -kiegészítők. A kreatin olcsó is - meg lehet vásárolni 1000 gramm kevesebb, mint 50 dollárt. A javasolt adagja 5 gramm naponta , ez tart meg több mint hat hónap.
Egyéb kiegészítők

Sajnos , fehérje és kreatin az egyetlen két -kiegészítők, amelyek kimutatták , hogy hatékony izomépítés . Glutamin , a népszerű kiegészítő között súlyemelők, nem mutatott semmilyen izomépítő nyereség egy 2003 tanulmány a University of Northern Iowa és Dél-Dakota State University megjelent a " Journal of Sports Medicine . " Ne feledje, hogy a kiegészítők , amelyek az emberi növekedési hormon és a tesztoszteron illegális az Egyesült Államokban .