Mit kell keresni, ha vásárol halolaj

Halolaj tartalmaz omega -3 ( n-3 többszörösen telítetlen ) zsírsavakat , amelyek a zsírok a szervezetnek szüksége van , de nem teszi . Ezek az olajos halakban , mint a tonhal , a lazac , a makréla , a szardínia és a kagyló . De sok ember nem eszik elegendő halat ( két vagy több alkalommal hetente ), hogy az ajánlott összeg . Az omega- 3 zsírsavak a halolajban is kiegészítők , kapszula vagy folyadék. Szükséges összetevők

Győződjön meg róla, halolaj eszel , vagy hogy a kiegészítést , hogy már mega - 3 zsírsavak formájában EPA ( eikozapentaénsav ) és a DHA ( dokozahexaénsav ) . Ezek a formák az omega -3 : " bebizonyosodott, hogy előnyös a szív [ s] az egészséges emberek , és azok nagy a kockázata - , vagy akik már - szív-és érrendszeri betegségek , " az American Heart Association ( AHA) azt tanácsolja .

ajánlott napi adag

Tudja , hogy mennyi az EPA és a DHA van szüksége. Az AHA azt ajánlja , hogy az emberek korábban nem szívbetegség körülbelül egy gramm ( 1000 mg ). EPA és DHA naponta. Azok, akik emelkedett trigliceridszint ( egészségtelen típusú zsír a vérben ), lehet, 2-4 gramm EPA és DHA naponta.

Stephen Kopecky , orvosprofesszor , a Mayo Klinika , azt tanácsolja, hogy az emberek keresni kiegészítők, amelyek a "3 - az -2 - arányban sem 3 rész EPA 2 rész DHA vagy fordítva , " szerint egy cikk a "USA Today ".
a megfelelő zsírsavak

ne tévesszük össze az omega-3 és omega-6 , egy esszenciális zsírsav, mely a test is szüksége van , és amely szintén csökkenti a szívbetegség kockázatát . Omega -6 nem található a halakban , de bizonyos növényi olajok, beleértve a szója , pórsáfrány, a kukorica és a napraforgó olaj , valamint a diófélék és magvak.

Ne feltételezzük , hogy az alfa - linolénsavat ( ALA) , egy rövid láncú omega -3 , összehasonlítható az EPA vagy a DHA , amelyek hosszú láncú formában. ALA található lenmag vagy lenmag- olaj és a dió . A test átalakítja ALA főleg a gazdasági partnerségi megállapodás , de nem a annyi DHA , mint a szervezetnek szüksége van , Kopecky mondta .
Overdose Side Effect

Ne túl sok EPA vagy a DHA . Több mint 3 gramm naponta járhat túlzott vérzés néhány ember , az AHA figyelmeztet . Emiatt , az emberek nem szedhetik Lovaza , az FDA által jóváhagyott gyógyszer , amely nagy dózisú halolaj , anélkül, hogy az orvosi recept .
Tisztítása

Nézd címkék arról, hogy a halolaj kiegészítők tisztítják a higanyt és más mérgeket. Halolaj rendelkezésre, mint kiegészítők általában tisztítani és megtisztul minden, de nyomokban méreganyagok. De a kiegészítők nem terheli ugyanaz a vizsgálat , mint a gyógyszerek , így érdemes lehet keresni, kiegészítőket jelzik, hogy USP ellenőrzött ( jóvá az amerikai Gyógyszerkönyv ) és /vagy tisztított molekuláris lepárlás, olyan folyamat, amely forog az olaj körül gyorsan szétválasztani a méreganyagok .

is nézni, hogy a halolaj- kiegészítés a gyártó törekedett tanúsítás a Nemzetközi Fish Oil Standards szervezet. Azonban a kritikusok azt mondják , hogy a szabványok túl alacsony ahhoz, hogy hiteles szerint a Mother Nature Network webhelyen .

Tanulmányok népszerű halolaj kiegészítő márkák több kórházak és más szakértők azonban úgy találta, hogy szabad az ilyen szennyeződések , a New York Times beszámol .