Mennyi Halolaj kell egy Vegyünk egy nap?

Halolaj egy top forrása az omega- 3 zsírsavak , különösen az eikozapentaénsav ( EPA) és dokozahexaénsav ( DHA) . A test arat számos előny a halolaj . Néhány ilyen ellátások felsorolt, a National Institute of Health , többek között csökkenti a vérnyomást , a trigliceridek , kockázat érelmeszesedés , szív-és érrendszeri betegségek és a szabálytalan szívverés ( lásd az 1. hivatkozás ) . Halolaj lehet adni a diéta eszik zsíros hal vagy a halolaj kiegészítők. De mennyit érdemes beszerezni ? Napi bevitel

Bár tudatában vagyunk annak a halolaj jó nekünk , hogy pontosan mennyit kell fogyasztani nem mindig egyértelmű . Az International Journal -vitamin és a Nutrition Research közzétett egy tanulmányt , amely azt javasolja a bevitel 3-4 g halolaj naponta. Ha kapok a halolaj eszik friss hal , hanem kiegészítő , ez azt jelentené, fogyasztása zsíros hal 2 -3-szor egy héten belül.

Azonban , az Amerikai Szív Szövetség úgy véli, hogy a halolaj ez az összeg kell tenni csak felügyelete alatt orvos , mert vérzést okozhat néhány ember , valamint zavarják bizonyos gyógyszerek . Ha nincs korábban szívpanaszai , és általában jó egészség , az AHA azt javasolja, hogy a halolaj eszik zsíros halak , hetente kétszer. Ha szívbetegségben szenved , az ajánlás 1 g halolaj naponta, lehetőleg egy táplálékforrást , de jöhet a kapszulát . Ha kell , hogy csökkentse a triglicerid szintet , ezen a ponton az AHA javasolja 2-3 g naponta a kapszula kiegészítés .

Legjobb hal forrásai a megfelelő bevitel halolaj zsíros halak , mint például a tengeri sügér , fehér tonhal, szardella, friss tavi pisztráng , lazac , ponty , fehérhal és a makréla .