Mi a kalóriaszükséglet a laktáció alatt?

A nők kalóriaszükséglete a szoptatás alatt számos tényezőtől függ, például az anya életkorától, aktivitási szintjétől, valamint a baba életkorától és szoptatási gyakoriságától. Általános iránymutatásként azonban elmondható, hogy a laktáció alatti átlagos napi további kalóriaszükséglet körülbelül 500 kalóriával haladja meg a nem laktációs szükségletet.

Képlet a laktáció kalóriaszükségletének becsléséhez:

Teljes kalóriaszükséglet a laktáció alatt =alap anyagcsere (BMR) + fizikai aktivitás szint (PAL) + laktációs energiaszükséglet

Ahol:

1. Alapanyagcsere-sebesség (BMR):Az alapvető testi funkciók, például a légzés, az emésztés és a vérkeringés elvégzéséhez szükséges energiát képviseli. Különféle képletekkel számítható ki olyan tényezők alapján, mint az életkor, a súly, a magasság és a nem.

2. Fizikai aktivitási szint (PAL):Figyelembe veszi az egyén fizikai aktivitási szintjét. Az 1,2-es PAL érték ülő életmódot, míg a 2-hez közelebbi értékek aktívabb életmódot jeleznek. A szoptató nők PAL-értékei napi tevékenységeiktől és edzési rutinjuktól függően változhatnak.

3. Laktációs energiaszükséglet:Ez a tejtermelés többletenergia-szükségletére vonatkozik. Különböző egyenletek vagy iránymutatások segítségével megbecsülhető, de általános megközelítés az, hogy körülbelül napi 500 kalóriát különítenek el kifejezetten a laktációra.

Ez a képlet becslést ad, és az egyéni igények változhatnak. Fontos, hogy a nők konzultáljanak egészségügyi szakemberekkel vagy regisztrált dietetikusokkal, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy megfelelő táplálkozásban részesülnek, és megfelelnek a laktáció alatti speciális kalóriaigényüknek.