Magas rosttartalmú ételek felnőtteknél

A magas rosttartalmú étrend nagyon egészséges az emésztőrendszer és a mindennapi problémák megoldásához , mint a székrekedés és a felesleges súlygyarapodás. Ezen kívül , a rost segíthet csökkenteni a kockázatokat a szív-és érrendszeri betegség. Sok különböző ételek közül lehet választani , hogy a magas rosttartalmú, mint például a gyümölcsök , zöldségek , teljes kiőrlésű termékek, a diófélék és magvak . Gyümölcsök

gyümölcsök kiváló rostforrás . Például, mindössze 72 kalória, egy alma hozamok 3,5 gramm rostot . Amikor egy gyümölcs ehető bőr , enni is , mivel a legtöbb gyümölcs rost található a bőrt. Egész gyümölcs egészségesebb és gazdagabb rost , mint a gyümölcslé .
Zöldség

zöld és leveles zöldségek, mint a brokkoli, a spenót és a zöldborsó , valamint szárított borsó és bab nagyszerű forrásai a rost . Add hozzá a lencsét vagy fekete babot a rizs ételeket , hogy jelentősen növeljék a rosttartalma .
Teljes kiőrlésű

a napi szénhidrát , helyettesítő teljes kiőrlésű tételek tételek, mint a fehér rizs vagy fehér kenyeret. Helyettesíti, teljes kiőrlésű tészták rendszeres is, és a teljes kiőrlésű muffin a desszert .
Diófélék és magvak

diófélék és magvak nem csak egy nagyszerű rostforrás , hanem biztosítja fehérje. Hogy növelje a rost az étrendben , helyettesítő mandula, szója dió és napraforgó hús , hal és tojás .
Oldható rost

Kétféle élelmi rost : oldható és oldhatatlan . Oldható rostok különösen fontosak az alacsony koleszterin diéta. Arányosan , zab a legnagyobb mennyiségű oldható rost, így enni zabkorpa és a zabpehely .