Milyen étrend a perifériás artéria számára

A szív számára egészséges étrend, amely csökkenti a koleszterinszintet és javítja a véráramlást, segíthet lelassítani a perifériás artériás betegség (PAD) progresszióját, és néhány embernél még vissza is fordíthatja az artériák szűkülését.

Íme egy általános áttekintés a perifériás artériás betegségek étrendjéről:

Szívegészséges zsírok :

- Válassza az olívaolajban, avokádóban, diófélékben és magvakban található telítetlen zsírokat, és kerülje a vörös húsban és a teljes zsírtartalmú tejtermékekben található telített zsírokat.

Sovány fehérjék :

- Válasszon sovány húsokat, például csirkét, pulykát és halat. A növényi alapú fehérjék, például a bab, a hüvelyesek és a tofu szintén jó lehetőségek.

Teljes szemek :

- A teljes kiőrlésű gabonák rostokat és alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak. Válasszon barna rizst, teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát és zabot.

Gyümölcsök és zöldségek :

- Egyél változatosan, sok gyümölccsel és zöldséggel. Rostban, antioxidánsokban és vitaminokban gazdagok, és segítenek fenntartani az egészséges testsúlyt.

Korlátozza a hozzáadott cukrot :

- A magas hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek, mint a cukros italok, desszertek és édességek, hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz és fokozhatják a gyulladást.

A só korlátozása :

- A túlzott sóbevitel magas vérnyomáshoz vezethet, ami ronthatja a PAD-t. Célja, hogy napi 2300 milligrammnál kevesebb nátriumot fogyasszon.

Omega-3 zsírsavak :

- Hetente legalább kétszer fogyasszunk omega-3 zsírsavakban gazdag halat, például lazacot, makrélát, szardíniát és tonhalat.

Alkohol :

- A mértékletes alkoholfogyasztás jótékony hatással lehet a szív egészségére, de a túlzott alkoholfogyasztásnak negatív hatásai is lehetnek. Beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő alkoholmennyiségről.

Maradjon hidratált :

- Igyon sok folyadékot, különösen vizet, hogy fenntartsa a megfelelő véráramlást és hidratáltságot.