Hogyan lehet jobb a fekvőtámasz

A push up egy ősrégi része minden edzés rutin . A technika találóan elnevezett - feküdt a talajjal párhuzamosan , és a szó szoros értelmében nyomja fel a szervezetben. Ez épít izmok mind a mellkas és a karok , különösen a bicepsz. Ha még soha nem csináltam fekvőtámasz előtt, vagy nem csinál rendszeresen , akkor könnyen küzdeni egy pár , és kap kedvét . De egyre jobban csinál fekvőtámasz egy egyszerű folyamat, amely hozzá fog járulni a pozitív eredmények formájában a fizikai fejlesztések . Utasítások
1

Kezdje kicsi. Ne próbálja meg a 100 fekvőtámasz egy időben , ha nem rendszeresen csinál fekvőtámasz . Próbálj valami hasonló tíz-tizenöt egy éjszaka egy hétig , majd folyamatosan rámpa fel lépésekben minden este azt követően . Az izmok kell sikeresen csinálni fekvőtámasz erősíteni fogja az idő múlásával , ami azt eredményezi, hogy azt könnyebb csinálni őket az első helyen .
2

Próbálja rövidített fekvőtámasz , gyakran hívja "lány fekvőtámaszok . " Rövidített fekvőtámasz végzi ültetés a térded a földön , hanem a tippeket a lábujjak. Bár ez drasztikusan csökkenti a súlyt akkor emelés a push up, akkor is erősíti az azonos izmokat . Idővel , akkor képes lesz arra , hogy diplomás, hogy a teljes értékű változat .
3

Vigye a kezét a földre a vállig érő egymástól. Ez biztosítja a test súlya szét arányosan és könnyebb megtenni fekvőtámasz . Nem csak hogy a keze túl messze egymástól , vagy túl közel vannak egymáshoz , hogy ez nehezebb csinálni fekvőtámasz , akkor is kevesebb az eredmény pozitív, az izmokat.
4

A hátát tartsa egyenesen . A helyes elhelyezése, a test alatt a push up , hogy teljesen kiegyenesedik a hát és hozd párhuzamosan a padlóra. Az átfogó hátad , akkor csak terjed ki a testsúly egyenletesen , amely hozzá fog járulni kevesebb eredményt hosszú távon . Egyszerűen csinál fekvőtámasz megfelelő, akkor jobb őket idővel.
5

nem más él, hogy dolgozzon ki az azonos izmokat . Ha egy nehezen csinál fekvőtámasz , próbálja emelés kis kézi súlyok vagy bár harangok . Ez lesz egy könnyebb út , hogy dolgozzanak ki ezek az izmok , ami végül elhagyja őket, kész arra, hogy a megfelelő fekvőtámasz .