Táplálkozási tervet Teens

serdülőkor jelzi a leggyorsabb növekedési ütem , mivel még gyerekcipőben jár, ami egy egyedülálló táplálkozási igényeinek. Érzelmi, szociális , fizikai és szexuális érés mind megnőnek ebben a korban. A felülvizsgálatot a Diétás referencia bevitel ( DRI) tükrözi, ez a növekedés mind a hímek és nőstények. Teens meg kell tanulnia , hogy a megfelelő döntéseket , amikor jön a tápanyagokat , hogy maximalizálja a növekedés , súly és a hosszú távú egészségét. Kalcium

Mivel a hatalmas csontváz növekedése kortól 8 éves korig 18 , napi kalcium bevitel kell növelni 1300 mg naponta szerint a DRI . Ugyanakkor 64 százalék a fiúk és a lányok 87 százaléka korosztály 12 és 19 hiányzik a kalcium a táplálkozás, szerint a National Institute of Health . Alacsony zsírtartalmú tej, sajt és joghurt minden átlagos 300 mg kalciumot tartalmaz adagonként. Sok korai elemi gyerekek jó a fogyasztói tej az iskolai ebédet . de ebéd lehetőségek bővítése a közép iskolák és főiskolák , a tej válik helyettesített üdítőital , ízesített vizek , sportitalok , gyümölcslevek és egyéb tápanyagokban szegény kalciumforrás.
Iron

korosztály 14 és 18 , a vas igények növekedése 8 mg napi 11 mg naponta a fiúk és a napi 15 mg a lányok. Tinik , aki kihagyja a reggelit nagyobb valószínűséggel hiányos vasbevitel . Fast food , krónikus fogyókúra és a menstruációs veszteségek más oka tizenéves esetleg nem jut elegendő vas . Jó forrásai a vas közé sovány vörös hús , vassal dúsított gabonafélék , hüvelyesek, spenót levelek és a teljes kiőrlésű gabonák . A nem megfelelő vas -fogyasztás hagyhatja tizenéves fáradtságot , csökkenti az iskolai teljesítményt, és csökkenti az ellenállás a fertőzésekkel .
Fluid

Tinik kell inni 2,3 liter vizet naponta. Ez egyenértékű a 9,6 csésze folyadék jöhet közvetlenül iszik vagy folyékony természetesen jelen az élelmiszerekben . Teens arra ösztönzik, hogy a vizes palackot az iskolába, és a sport a gyakorlat , vagy használjon ivókutak osztályok között , hogy segítsen maradni hidratált . Tizenévesek hajlamosak kiszárad , ha hagyatkozhat kizárólag folyadékot étkezéskor . Tünetei kiszáradás közé tartozik a fáradtság , koncentrálási nehézség és csökkent fizikai teljesítmény . Sok hóbort italok és az energia italok valóban növeli a kiszáradás , és jelentős forrása elvesztegetett kalóriát.
Gyümölcsök és zöldségek

Tinik ki kell terjednie a felét lemezek színes gyümölcsök és zöldségek étkezéskor . Mindkettő kiváló sor a vitaminok, ásványi anyagok , fitokemikáliák és rostok . Fitokemikáliák olyan tápanyagok megállítani , csökkentse, vagy a betegségek megelőzése . Fiber számos előnye többek között segít a tizenévesek marad teljesebb hosszabb ideig , így kevésbé alkalmas arra, hogy súly - ellenőrzési kérdésekről . Étkezés magas rosttartalmú ételek is elősegíti a hosszú távú gyomor egészségét , és segít csökkenteni a szívbetegségek , a rák és az elhízás .
Jó szokások

Teens kell enni reggeli minden nap , limit fast - food -fogyasztás és enni vacsorára , mint egy család , amikor csak lehetséges . Családok, akik vacsorázni együttesen egy kiegyensúlyozott étrend , és több a pozitív kommunikációs stílus . Végül , tizenéves kell egy óra mozgás naponta . Ez egy jó szokás, hogy segít nekik kezelni súly , javítja az önbecsülés , fokozzák lehetőségüket , hogy összpontosítson a tudósok és elősegíti a hosszú távú jó egészséget .