Hogyan lehet növelni a B1-vitamin tiamin bevitel

B1-vitamin tiamin segíti testünk egészséges működéséhez az idegrendszer és a keringési rendszer , a szív és az izmok . Ez egy vízben oldódó vitamin, amely segít a szervezet felhívni energiát a szénhidrátok anyagcseréjét . Nem tárolni sokkal B1-vitamin tiamin a testünkben , és hagyja a rendszer nagyon gyorsan. Győződjön meg róla Ön kap elég e fontos tápanyag . Utasítások
1

esznek búzacsíra gabona reggelire . Egy csésze általában biztosítja a 4.5mg tiamin . Más típusú reggeli gabonapelyhek is dúsított vitaminok, beleértve tiamin és megtalálod 0,5 a 2 mg minden kupát. A tejet a gabona növeli a bevitel csak egy kicsit - .05mg egy fél csésze .
2

Eat hosszú szemű rizs . Főtt barna hosszú szemű rizs körülbelül 2 mg egy csésze fehér lesz körülbelül 0,26 mg .
3

előkészítése és enni sovány sertéshúst vacsorára . 3 oz nyújt 0,70 mg tiamin .
4

Fogyasszon babot , amelyek egy jó forrása a tiamin . Fél csésze fekete bab kapsz 0,21 mg; Navy bab, 0,19 mg .
5

esznek diófélék és magvak. Egy uncia napraforgómag már 0,60 mg tiamin; kesudió már 0,15 mg fél csésze; mogyorót tartalmazhat 0,10 mg fél csésze; és szója dió nyújt 0,20 mg tiamin egy fél csésze .
6

esznek zöldséget és gyümölcsöt , amelyek tiamin . A közepes sült krumpli kapsz 0,22 mg , borsó 0,23 egy fél csésze , spenót 0,09 mg fél csésze , narancs már 0,10 mg , és egy fél sárgadinnye van 0,11 mg .
7

elkezd enni kenyér helyett a fehér kenyeret. Búza nyújt 0,10 mg szelet . Ha csak nem adja fel a fehér kenyér , vásároljunk vitaminokkal , beleértve tiamin .